自律神経を整える4つの生活習慣｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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ハーロック

2024/04/29

病院でうつ病と診断されてはないのですが、現在2人目で産後1ヶ月半経ちます。出産前に少しトラブルがあり胃痛や肩凝り首こりに悩まされました。今もです。自律神経の乱れだと思っていますが、整え方を知りたい。

僕がやった自律神経の整え方は

・規則正しい生活を心がける
・午後2時以降はカフェインを摂らない
・暴飲暴食をしない
・夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする

とかですね
1番効いたのは、瞑想です
お子さんがいらしたら瞑想は難しいとは思いますが10分時間が取れそうなら、イスに座って目をとじて静かに深呼吸を繰り返すだけで心は落ち着きます

意識は今に集中してください
今ここに集中
口に出して繰り返しても構いません
最初はできなくても、繰り返すうちにできるようになります

どうかご無理なさらず
お大事になさってくださいね

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