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ハーロック
うつ病とパニック障害の関係性はわかりませんし、うつ病を克服するためにやったことの、何がパニック障害に効いたのかもわかりません
仕組みと治療方法については、精神医療でもまだ確立されていないみたいですね
僕のパニック発作は主に朝の通勤時の電車内で起こりました
呼吸が乱れ、耳が遠くなり、吐き気が出て、視界は真っ白になってほとんど見えなくなり、汗が大量に流れ、死の恐怖に襲われました
倒れたら電車が止まってしまうため、駅で降りて倒れる前にベンチを探して座りました
ホームで倒れても救急車を呼ばれると思います
僕が未だに毎朝各駅停車の電車に乗るのは、いつ発作が起こってもすぐに降りられるからです
不幸中の幸いは、今まで駅のベンチにたどり着かなかったことは無いということですね
なんとか間に合っていました
うつ病を克服して、1年半くらいになります
パニック発作は1度もありません
予兆もありません
あくまで推測ですが
自律神経を整えたのが良かったのかなと思います
身体のコンディションを整えたのが、発作をおさえたのかなと
では、どうやって自律神経を整えたのかを記しておきます
1. 規則正しい生活を心掛ける
2. 暴飲暴食を避ける
3. 午後2時以降はカフェインは摂らない
4. 寝る前にスマホとかを見ない
5. お風呂は湯船にゆっくり浸かる
6. 寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする
こんなところでしょうか
残念ながら、効果はすぐには現れません
毎日実践していくうちに、徐々に変化に気づくようになりました
毎晩ぐっすり眠れるようになったのです
1番効果があったのは、マインドフルネス瞑想のような気がします
マインドフルネス瞑想とは、禅の瞑想から宗教色を取り除いたものだそうです
やり方は、検索してみてください
簡単ですよ
僕は中学生の時にパニック障害になりました
あれから40年以上になりますね
だから、パニック発作の苦しさは骨身に染みて知っています
パニック発作で苦しむひとのヒントに、少しでもなったなら嬉しく思います
#希望
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教えてくださり、ありがとうございます！マインドフルネス瞑想、やってみます☺️
かめちゃん
この６つを実践してみます。 マインドフルネスが何度かチャレンジしたことあるのですがいまいちよくわからないんですよね😭 ちなみに規則正しい生活とは何時に寝て何時に起きられてますか？
キュアステーキ🥩
いつも思うんですけどうつやパニック障害、自律神経失調症だったりで悩んでいる方によくわからないうさんくさい精神医学者さんとかお偉いさんなんかじゃなくてハーロックさんが演説とか講義してほしいです、そのほうがみんなにぜったい響きます🥺
鋼鉄の羽馬
いつも皆のことを考えてくれてありがとうございます。