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ハーロック
うつ病とパニック障害の関係性はわかりませんし、うつ病を克服するためにやったことの、何がパニック障害に効いたのかもわかりません
仕組みと治療方法については、精神医療でもまだ確立されていないみたいですね
僕のパニック発作は主に朝の通勤時の電車内で起こりました
呼吸が乱れ、耳が遠くなり、吐き気が出て、視界は真っ白になってほとんど見えなくなり、汗が大量に流れ、死の恐怖に襲われました
倒れたら電車が止まってしまうため、駅で降りて倒れる前にベンチを探して座りました
ホームで倒れても救急車を呼ばれると思います
僕が未だに毎朝各駅停車の電車に乗るのは、いつ発作が起こってもすぐに降りられるからです
不幸中の幸いは、今まで駅のベンチにたどり着かなかったことは無いということですね
なんとか間に合っていました
うつ病を克服して、1年半くらいになります
パニック発作は1度もありません
予兆もありません
あくまで推測ですが
自律神経を整えたのが良かったのかなと思います
身体のコンディションを整えたのが、発作をおさえたのかなと
では、どうやって自律神経を整えたのかを記しておきます
1. 規則正しい生活を心掛ける
2. 暴飲暴食を避ける
3. 午後2時以降はカフェインは摂らない
4. 寝る前にスマホとかを見ない
5. お風呂は湯船にゆっくり浸かる
6. 寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする
こんなところでしょうか
残念ながら、効果はすぐには現れません
毎日実践していくうちに、徐々に変化に気づくようになりました
毎晩ぐっすり眠れるようになったのです
1番効果があったのは、マインドフルネス瞑想のような気がします
マインドフルネス瞑想とは、禅の瞑想から宗教色を取り除いたものだそうです
やり方は、検索してみてください
簡単ですよ
僕は中学生の時にパニック障害になりました
あれから40年以上になりますね
だから、パニック発作の苦しさは骨身に染みて知っています
パニック発作で苦しむひとのヒントに、少しでもなったなら嬉しく思います
#希望
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コメント
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エスプレッソ
おはようGRAVITY昨晩からビリビリ寒さ凄いよ🥶なかなか一気に暖まらないものだね…春は近いようで遠いな😩🌱
これではまだ観葉植物達は温室から出せない🪴
今朝のコーヒーはエチオピア🇪🇹トラディショナルモカ☕️ハイローストでモカ味が良く表現されてる🫘☺️パンはレタス、チーズ、トマト、低温調理サラダチキン、ゆで玉子の定番親子サンドイッチ🥪🐥🐔今日のはまとまり良いな笑
月曜日始まりました💦休日は一瞬で過ぎ去るね 壊れたドラレコ直して、洗車やオイル、各種フィルター交換と車に費やした週末でした🚗車喜んでるかな☺️
#パン
#コーヒー
#自家焙煎珈琲
#サンドイッチ
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りり
今日も風が強いみたい💦
～昨日の「沖縄フェア」で買ったブルーシールアイス🍨✨ 溶けちゃうから急ぎめに持って帰り、夜に息子①に選ばせて、私は沖縄紅いも味を食べました😋昔、食べた味がしたよ🌴🌺✈
綺麗な飴は、🍓大福を買ったお店の[ほっとする]✨
手毬飴かな？見てるだけで楽しい🍬🍬(≧∇≦)👀
…冬は本を読む時間も、増えるかな[穏やか]📖´-
何かにつまずいた時とか、悩んだ時にほんとに本って救ってくれる事があるよね？📕✨
そう思って、ヒントになりそうな本を見つけたりします…🙄💭落ち込んだ時の、心が落ち着く助けになったりしたらいいのです😌︎︎👍
～そう言えば、地元の新聞に、こないだ私が見た「黒いキツネ」の四コマ、風刺漫画が載ってて…🦊
それがまた、私とおんなじ思考の作者🤣‼️(笑)
私かと思った～っ🙄💭(笑) 仲間がいて良かった︎︎👍ꉂ🤣𐤔 おとぼけさんは、私だけじゃないっ[笑う]
…今日はお昼まで勤務、頑張ります(ง •̀_•́)ง💪
僕のこと
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なっちゃん
今週もよろしくお願いします✧*｡
昨日無事にお味噌作りが終わりました。
写真のお味噌の上に
乾燥とカビ発生防止のために振り塩をして
今回は抗菌効果がある言われている
バランの葉っぱも乗せて
ラップ・蓋をして、約半年間保存します。
出来上がるのは夏𓇼𓆡𓆉 ⋆
おばあちゃんの畑で取れたキュウリに
このお味噌をつけてガブリと食べるのが
楽しみ𓂃🫧
少しですが、過程やバランの写真を
コメ欄にアップしておきますので
ご興味のある方は覗いてみてくださいね⋆*
#お味噌作り
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mayu🕊
おはようGRAVITYお天気イマイチの少し暖かい月曜日の朝を迎えてます。
今週末は楽しいことが待ってるので金曜日まで頑張ります！(少しづつ体力戻りつつあります)
今朝の1枚は昨日伺った水島龍神社。
今日がGRAVITYのみんなにとって素敵な一日になりますように🌈🍀*゜[ハート]
#Haveagoodday
#GRAVITY写真部
#水島龍神社
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みいこ🗿💮
今週も𝕤𝕥𝕒𝕣𝕥♪
寒くなるみたいだよ:;((•﹏•๑)));:
暖かくして良き1日を✨
That’s So True
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ゆり子
GRAVITY皆様𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔 ☕️🍃💕
心配してくれて本当に申し訳ありません🙏
今日は－2度位、晴れです☀️寒いから風邪がひかないように体調管理しっかりしてね[好き]
今日からお仕事がんばります[笑う]返事遅くなりますすみませんです[泣き笑い]
お仕事の方は無理せずにゆるっとファイトです✊🏻お休みの方はゆっくり休んでくださいね🤗💖
皆さんよろしくお願いします🤲良い一日をお過ごしくださいね🥰ᩚ
拝啓 お元気ですか?
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ロック🔐
昨日の「ムンムン♡昭和スナック歌謡祭」、皆様方のお陰を持ちまして、とても素敵で楽しいイベントになりました✨🎶
ホストのよもすえ🍎さん、タンジロさん、出演してくれた12名の皆様、本当にありがとうございました✨️ムンムン♡させて頂きました🎶そして、予約してくれた皆様、ご来店してくださった皆様、予定があって来れなかったけど応援してくださってるイツメンの皆様にも心より感謝申し上げます。
次は、、春にオムライス3皿目をやりたいなと思っています😊
🎤演奏曲
ロック🔐(北酒場、ギャランドゥ、さそり座の女)@𒐰よもすえ🍎𒐰 (ビキニスタイルのお嬢さん、他人の関係、逢いたくて逢いたくて)@パキス炭痔朗✰࿐⋆ (ダンシングオールナイト、メリージェーン、ff)
~1番テーブル~
@アイミミ🐰 (異邦人、FRIENDS)
@あいめい (どうにもとまらない、まちぶせ)@ちゃっぴー (喝采、Missing)
@nachi❁.*·̩͙ (魅せられて、フライデーチャイナタウン)
~2番テーブル~
@✰NORI✰🍎♪ (for you、恋に落ちて)@むぅん🌙.* (つぐない、氷雨)
@LaLa🍀 (恋の奴 隷、グッバイマイラブ)@Waimyon🌵🦩🍵 (ラブユー東京、越冬つばめ)
~3番テーブル~
@にばつぁ (真夜中のドア、woman)
@まいめろ🥕 (ILoveYou、ラブレター)@りい姐🧸🎀 (シルエット・ロマンス、DESIRE)@レイラ🌜Ʒ 𖤟 ꩢ！ (ウィスキーがお好きでしょ、キャッツアイ)
~デュエットコーナー~
男と女のラブゲーム、恋の季節、3年目の浮気、ロンリーチャップリン
⬆️どの曲もムンムン♡でサイコーでした➷➹➷(♥∀♥)
#音声ルーム企画応援団 #弾き語り #昭和歌謡の星 #カラオケ #幸せなひととき
19105
ꕥエリꔛꔛꔛꔛナꕥ
昨日は北風強く寒い1日でしたが〜
夕陽沈んだ富士山〜🗻🌅✨✨
とてもキレイ꒰ *ฅ́˘ฅ̀* ꒱ｳｯﾄﾘ❣️❣️
新しい週の始まり〜
今週も宜しくお願いしますm(_ _)m💞💞
#自分らしく生きる
#小さな幸せ
#至福のひととき
#ファインダー越しの私の世界
#写真好きな人と繋がりたい
水平線 (オルゴール)
47253
モモンガ
箕面大滝まで滝道ウォーキング👣
ちょっと遅かったから、途中から真っ暗に🕯️
滝の写真は不気味にしか撮れなかったけど、
お店や喫茶店、箕面観光ホテルが暗闇の中でキレイに見えた✨
（写真は上手く撮れないです😂）
#散歩
#GRAVITY日記
#ひとりごとのようなもの
#きょうのよかったこと
#箕面
1224
たぬきち
朝焼け，今朝もいい色だ
昨日は，あまりにも天気が良かったので、
きっと富士山が綺麗に見えるだろうと富津岬へ
予想通り青空とくっきり富士山
その後、もみじロード経由で鴨川松島
空と海の色が先週と全く違う‼️
喜楽里のエリアB1でお昼
限定ランチのモコモコ丼、別名にわ丼
久々で美味かった😀
帰路の前には、
温かい飲み物飲んで帰ろうと考えていたのに、
気がついたらシェイクを頼んでた
美味しかったから，いいかw
オーナーのOPAさん
ICUから一般病室に移ったみたいで、
ひとまず安心！
#イマソラ
#富津岬
#もみじロード
#鴨川松島
#CafeClubBigone
#エリアB1
#モコモコ丼
#コーヒーシェイク
バイク乗りの星
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朱葵(かじるなぁ笑）
なるほど(´・ω・｀)検索してみます
ViVi
教えてくださり、ありがとうございます！マインドフルネス瞑想、やってみます☺️
かめちゃん
この６つを実践してみます。 マインドフルネスが何度かチャレンジしたことあるのですがいまいちよくわからないんですよね😭 ちなみに規則正しい生活とは何時に寝て何時に起きられてますか？
キュアステーキ🥩
いつも思うんですけどうつやパニック障害、自律神経失調症だったりで悩んでいる方によくわからないうさんくさい精神医学者さんとかお偉いさんなんかじゃなくてハーロックさんが演説とか講義してほしいです、そのほうがみんなにぜったい響きます🥺
鋼鉄の羽馬
いつも皆のことを考えてくれてありがとうございます。