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ハーロック
うつ病になると、考え方がネガティブになりがちで、悲観的に考えてしまう傾向があります
ものの見方を変える、捉え方を変えることで、考え方が変わることもあります
ネガティブからポジティブへ、少しづつでも移行できれば、うつ病は快方に向かうのではないか
僕はそう考えます
僕は最初に認知行動療法に出会ったのは、10年くらい前だったと思います
この頃はまだ、認知行動療法について誤解していました
認知行動療法について調べた時に、自分の認知の歪みを修正する、という一文を見つけたからです
当時の僕、アドラー心理学でいう三角柱の定義にどっぷり浸かっていました
「悪いあのひと」
「可哀想な自分」
という構図です
悪いのはあのひとなのに、なぜ自分の認知が歪んでいるのか
修正するなら悪人の方だろう
この考え方に固執してしまったのです
大きな間違いでした
愚かでした
2年前くらいに自分で本格的な治療に入り、認知行動療法について見直しました
ものの見方を変えれば楽になる、という事にすぐに気づきました
同じ本を読んだとしても、理解しようとする気持ちで読むのか、こんなもの読んだところでという気持ちで読むのかで、頭に入る内容は随分違ってきます
僕は治療に必死になっていました
だから、書いてあることを頭にいれ、認知行動療法の技法を試してみました
考えていることを紙に書き出したり、湧き上がる感情に点数をつけたりするのがそれにあたります
かなり有効であることを実感しました
やはり、先人の知恵は正しかったのだと思いました
アドラー心理学も学ぶことにより、三角柱の構図も知りました
大切なのは三角柱の見えない一面に書かれている言葉
「これからどうするか」
それだけなのだと知ったのです
何でもそうですが、最初から全てを理解することはできません
その仕組みを知り、実践することが肝要かと思います
もちろん、全ての治療方法が自分に合うとはかぎりません
ただ、頭ごなしの否定はよろしくないのかなと思います
うつ病はひとによって治療方法が変わるのかもしれません
自分に合った治療方法が見つかるといいですね
いつか笑顔が戻ることを信じて、乗り切ってほしい
僕はそう願います
#希望 #うつ病
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コメント
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おはようございます☀️ 認知療法は非常に有効ですね。メタ認知を獲得すると時間の活用なども上手になるので、うつ以外での困り事がある方にもとてもいいと思います。 ただ、周りからは変人扱いされたり感情的にならない冷たい人間だと思われたりする傾向があるような気もします。 つまるところ周りからどう見られるかを気にしすぎないことも認知療法の大事な要素だと思うので、裏と表ですね。
ぬみを🀄🎲
おはようございまーす