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Azu🌙🥀
[ハート]こんな人向けに書いてます
▼ダイエット中、過食してリバウンドする
▼過食/過食嘔吐に悩んでる
▼痩せたいのにとにかく食欲が止まらない！
※摂食障害での入院中、管理栄養士さんから教えてもらったことを掻い摘んで説明します。質問あったら遠慮なく。
【過食したくなる可能性が高い条件】
・小麦中心の生活(小麦は中毒性が高い)
・早く痩せたいあまり、1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回っている
・糖質制限してるけどタンパク質を意識して摂っていない
【過食したい！を起こさないために】
・小麦+砂糖は中毒性高いので控えめに
・どんなにカロリー制限をしても、基礎代謝は下回らないように注意[目が回る]
・糖質制限をしているなら、とにかくタンパク質を取るのが大事。高タンパク食は食欲を正常にするホルモンを出してくれる。
・糖質制限ではない痩せ方なら、最低でも朝、昼、夜に150gのご飯(パンなら6枚切りで1枚半、乾麺なら70g)は食べる。ご飯ならカロリーは256kcal。炭水化物によるエネルギーが次の食事までに不足すると過食が起きやすくなる
【過食したくなったら？】
・プロテインドリンク、高タンパクな食べ物を口に入れてまず15分だけ食に関係ない他のことをしましょう。
・極端な食事制限になっていないか確認しましょう
【過食してしまったら？】
・激しい代償行動は絶対NG(吐いたり、下剤飲んだり、普段はしないのに物凄い走ってカロリー消費しようとしたり)。過食が慢性化します。
・人間は1日に太れる限界があります。明日体重は増えてるかもしれないけどほとんど水分です。3日位体重測るのはやめて、正常な食事を数日続けてから体重計に乗ると自己嫌悪に陥らなくてGood.
・食べちゃうこともあるので自分を責めずに！
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ちゃ
過食嘔吐に悩んでいて辛いです どうしても過食したくなってしまいます タンパク質中心の生活しています（サラダチキンや刺身、卵、豆腐、サラダ等） 炭水化物を取るのが怖いのに、気づいたらお店に行き、菓子パンやスイーツを爆買いしていたりします… 書いてくださったことを意識して頑張ります…😭💦
ねこ🐰
ありがとうございます 参考にさせていただきます[照れる][星]
あつ
私も摂食障害で拒食からの過食嘔吐です。 仕事の日はいいのですが、休みの日時間があるとしてしまいます。 脂質制限をしていましたが、５㌔太ったので、先週から糖質制限に変えました。 参考にさせていただきます。 少しでも過食衝動がなくなるといいです。
うさぎ
有益な投稿ありがとうございます🙇 参考にさせていただきます！！✨