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takashi.A

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娘とまる子は姉妹のように仲良しだ。今もホットカーペットで
2人仲良くうたた寝してる🥹💕💖💝🫶

今夜は夕飯(ステーキにご飯🥩🍚)食べてからトレーニングしたら
力が上手く入らないでやんの(ｰｰ;)
まあベンチプレス125kg押し切れたけど💪

　　　　　　　🏋️2026.2.5🏋️‍♂️

　　　　ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×5回
→80kg×3回→100kg×1回→
110kg×1回→120kg×1回➡️125kg×1回💪

①ベンチプレス

105kg×7回
100kg×8回
95kg×10回
90kg×13回




②スクワット　
　　　　130kg×15回を4セット

③上腕三頭筋
　　　　126kg×15回を4セット

④背筋
　　　　131kg×15回を4セット

⑤レッグエクステンション
　　　　50kg×15回を4セット

⑥レッグカール
　　　　50kg×15回を4セット

⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,850kg

⭐️スクワット＝7,800kg

⭐️上腕三頭筋＝7,560kg

⭐️背筋＝7,860kg

⭐️エクステンション3,000kg

⭐️レッグカール3,000kg

　　　　　　🏋️総重量34,070kg🏋️‍♀️

#関東
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