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深夜メンブレ部
もしかして：増えているのは体脂肪
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マヨル
かなり寝れた。だけど寒暖差アレルギーで
痛覚が刺激されちょっとだるい。
リア友にグラカミングアウトした。
これからどうなる？
りゅーと
食事制限が1番よ
らんま🧞♀️
昨日からの食事管理をした結果を報告
一昨日の朝と今朝との比較
体重59.2から58.7
体脂肪率15.1から13.7
筋肉量47.6から48.1
基礎代謝1362から1373 基礎代謝大事
やはりタンパク質120カロリー摂取が目安ですね。
あとは軽い筋トレ、ブルガリアンスクワット毎日左右30回、プランク腹筋、腕立て伏せを1日おき30回
無理しない程度で継続
1年間の推移を記録を報告します
今日の一曲
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