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竜
ファッション疎いからおすすめあればおしえてくださいい
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臼井優
プランク:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープします。
お腹が落ちないように、背中を丸めないように注意します。
バックブリッジ(ヒップリフト):
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて肩から膝まで一直線にします。
腰を反らしすぎないよう、ゆっくり呼吸しながらキープします。
サイドブリッジ(サイドプランク):
横向きになり、肘と足(または膝)で体を支え、腰を一直線に保ちます。
骨盤が前後左右に動かないように意識します。
トレーニングのポイント
正しいフォーム:動作よりも、体の軸がブレないようにするのが重要です。
呼吸:呼吸は止めず、自然な腹式呼吸を心がけましょう。
無理なく継続:毎日行っても大丈夫な種目も多く、毎日続けることで効果が出やすくなります。
これらのトレーニングを基本に、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。

まあ
アッペンさん
なんこれ!
手元にくると思わなかった
#音楽をソッと置いておく人 #ひとりごとのようなもの #塊根植物 #希少種
お気に入りの作業服
手に入れた!1アップ!!
HPは激減のまま
放浪の狼ってさ…
狼すきだからいいけど

FLY AGAIN

ぽぽ
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ

アオ




宇宙🪐人参🥕

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倣䢟

サッフ

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なんかさ〜ぬいぐるみ連れてきたいくらいだよ、家でそういうのに囲まれながら仕事してたジャン…さみしいよ!

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兎ちゃんビンゴも楽しかった。自分も事前に数字選んで参加したかった笑
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