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竜
ファッション疎いからおすすめあればおしえてくださいい
9
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臼井優
プランク:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープします。
お腹が落ちないように、背中を丸めないように注意します。
バックブリッジ（ヒップリフト）:
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて肩から膝まで一直線にします。
腰を反らしすぎないよう、ゆっくり呼吸しながらキープします。
サイドブリッジ（サイドプランク）:
横向きになり、肘と足（または膝）で体を支え、腰を一直線に保ちます。
骨盤が前後左右に動かないように意識します。
トレーニングのポイント
正しいフォーム:動作よりも、体の軸がブレないようにするのが重要です。
呼吸:呼吸は止めず、自然な腹式呼吸を心がけましょう。
無理なく継続:毎日行っても大丈夫な種目も多く、毎日続けることで効果が出やすくなります。
これらのトレーニングを基本に、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。
2
まあ
アッペンさん
なんこれ！
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#音楽をソッと置いておく人 #ひとりごとのようなもの #塊根植物 #希少種
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