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takashi.A
2025.5.26
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回 →110kg×1回→115kg →120kg→125kg
①ベンチプレス
115kg×3回
105kg×6回
100kg×8回
85kg×14回
②スクワット
120kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
40kg×15回を4セット
⑥レッグカール
40kg×15回を4セット
ラックアップトレーニング
120kg→130kg→135kg
ウォームアップ＋ベンチプレス 4㌧615㌔
スクワット 7㌧200㌔
上腕三頭筋 7㌧560㌔
背筋 7㌧860㌔
レッグエクステンション&レッグカール 4㌧800㌔
トータル 32㌧35㌔
今夜は高重量のラックアップを練習した。
Chat Gptのアドバイスは「135kgをラックアップして
2、3秒維持」だったけど20秒維持しても何ともなかった。
今度は140kgのラックアップ練習してみようと思う。
高重量への恐怖に慣れる事が目的なんだよ。
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