レッグエクステンションを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具の設定: レッグエクステンションマシンに座り、背もたれにしっかりと背中をつけます。足首のパッドが膝の下に来るように調整します。 重さの設定: 自分の体力に合った重さを設定します。初心者は軽めから始めるのがベストです。 正しいフォーム スタンス: 足を肩幅に開き、膝をしっかりと固定します。 動作: ゆっくりと膝を伸ばし、足を前方に持ち上げます。このとき、足首のパッドが足の甲にしっかりと当たるようにします。 最高点で一瞬止めて、筋肉の緊張を感じます。 ゆっくりと元の位置に戻します。このとき、急に戻さず、コントロールを意識します。 注意点 呼吸: 足を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。 過度な負荷を避ける: 無理に重い負荷をかけず、正しいフォームを維持することが大切です。 膝の位置: 膝が内側や外側にずれないように注意し、まっすぐに保ちます。 まとめ レッグエクステンションは、太もも前面の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、正しいフォームを守ることが怪我を防ぐために重要です。最初は軽い負荷で始め、徐々に重さを増やしていくと良いでしょう。

レッグエクステンションは主に以下の筋肉を鍛えます。 大腿四頭筋: これは太ももの前面に位置する筋肉で、レッグエクステンションの主なターゲットです。膝を伸ばす動作に関与しており、特に筋力を強化するのに効果的です。 腸腰筋: 大腿四頭筋と一緒に働き、股関節の屈曲にも関与します。これにより、脚の動きがスムーズになります。 大腿筋膜張筋: 太ももの外側に位置し、安定性を提供します。レッグエクステンションを行うことで、これも強化されます。 レッグエクステンションは、特にスポーツや日常生活での動作において、下半身のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。正しいフォームで行うことが大切なので、無理のない範囲で取り組んでみてください。