ありがとうございます😊 自分も㌔4をキープするのは最近ようやくですよ！ 涙流しそうになりながらやってます！笑

@けい ： 普段からどんなメニューで走られてますか？ もし宜しけれは参考に教えていただけないでしょうか？？

@ちびすけ ： 最近はですね 月　㌔4:00〜05 8〜10km 火　㌔4:50〜5:00 10〜13km 水　㌔3:40〜45 1000m×5のインター 木　㌔5:00〜5:15 10〜13km 金　㌔5:50〜6:30 20〜30km という感じです！

@けい ： 結構走ってますね。 ありがとうございます！

@ちびすけ ： お互い頑張りましょう🔥