オリーブオイル！🫒 聞いたことあるのが、一日にスプーン1杯ってやつですかね？🤔確かに必要そう…。ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

ぉ(*´ `)運動系の助言💪感謝です そしたらも少し普段の腹筋量増やしてみようかな…🤔時期的に水分は気をつけなきゃですね🚰💦ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

腹部を伸縮運動させる事が重要なのでそこを意識されると良いかもです[にこやか] 後ホットヨーグルトもいいですよ♪

@8910 ： まさに運動による腸活ですね💪 ホットヨーグルトですかΣ( ˙꒳​˙ ) レンチンで…いいんでしょうか？🤔

@イサム☘️ ： レンジで大丈夫です！ 100から120gを40秒ほどラップ無しで40℃位になるのがベストです！ 60℃超えると乳酸菌死滅するらしいですが死滅した乳酸菌も腸内で良い菌の餌になるそうなので[笑う]

@8910 ： ホットヨーグルトかぁ〜(*´ `) そのようにするんですね✍️ ありがとうございます

果物とヨーグルトの組み合わせってやはりお腹にいいんですね✨ 実は🍌が苦手民なので:( ;´꒳`;)まずはヨーグルトから摂取してみようと思います🍀.*ヨーグルトほんとに効くんだなぁ🤔 ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

キノコってお腹にいいんですね🍄✨ 舞茸か〜( 'ω')摂取しやすそう✍️ ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

あと水分は大切ですがポカリとかは砂糖が心配だしひと夏飲んでいたらあっという間に糖尿病になってしまったなんて怖い話もあるので、まずは牛乳や麦茶がいいかと

オートミールですか( 'ω')ﾅﾙﾎﾄﾞ よくフルグラと一緒にお店に並んでますよね🌾あれでいいんでしょうか？ あと牛乳や麦茶はお手軽ですね🥛 (ポカリ系は気をつけますね) ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

もずく！パックになったヤツありますね🥛粘り気や海藻類はゆっくり自然と効き目が出るんですね✨ ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

ありがとうです(*･ω･)*_ _) では、さらに質問よろしいですか？ 水分的には仕事中コップ一杯(およそ150〜200㎖)を1時間おきぐらいに取ってるつもりでも、これは体に水分が足りない…あるいはほかの栄養分(例えばミネラルや塩分など)が足りてないとかそういうのが考えられるのでしょうか？ 水分問題も見ながらオリゴ糖やヨーグルト、一緒に見ていきたいと思います💪

@イサム☘️ ： 人によって、また環境や季節によって必要な水分量は違いますので、どのくらい飲めば良いとは言えないですが、便がコロコロなのは腸内の水分が足りていない証拠です。血管内と細胞内の水分は生命維持に関わるため優先的に確保されるのですが、摂取水分量がその人の必要量より少ない場合には、消化管内が節水モードになります。消化管内の水分が少なくなっても、本人に喉が渇くなどの自覚症状はないです。なので喉が乾いてなくてもまず水分を摂って節水モードを解除する必要があります。 ただし特に男性の場合は加齢により進行する便秘があります。これは食事や水分摂取だけではどうしようもなく、併せてお薬を使っていく形となります。

@りい ： 一般的には、下痢の場合は特定の栄養素が足りなくなるためビタミンミネラルを加えて摂るようにしますが、便秘の場合はそういった指導はしません。まずは水分最優先、次に食物繊維、オリゴ糖と発酵食品の摂取をお勧めします。

@りい ： 回答ありがとうございます(*･ω･)*_ _)そのようにやってみます✍️🚰💦水から🥛

@りい ： ▶消化器内の節水モード、自覚症状がない(少ない) この部分は特に知りませんでした✍️学べました✨ありがとうございます📖´-

水分をたくさんこまめに摂ってもダメな場合、早めに受診してください[照れる]病気が隠れている可能性もあります。単に便秘だった場合も市販の便秘薬は危険なので、病院で処方してもらってください。大腸内視鏡ができる常勤の先生がいるクリニックを選んでください。それと便秘になりやすい方、ポリープやそこから大腸がんなどもなりやすい傾向があるので、健康診断の検便検査は生涯毎年受けることをお勧めします。お大事になさってください。

@りい ： 最後の場合まで考慮してくださってまでありがとうございます (*･ω･)*_ _)使ったことは無いですが…市販より病院で貰う薬の方がいいんですね🤔わかりました。感謝です🙇‍♀️

玄米ですか🌾🐈⸒⸒⸒⸒ 普段のお米をこれに変える(または割合を変える)だけで行けますね！手軽(*´ `) ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

ビオフェルミン💊 これもお腹を整えてくれるヤツでしたね( 'ω') ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

一日の必要量と聞きますよね( 'ω') ペットボトル(2L)で飲んでるんですが、もしかしたら体的に足りてないかもですね:( ;´꒳`;)もっと意識して摂取してみますね✋ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

@イサム☘️ ： あら、既に飲んでらしたのね 食事の時に、沢山噛むというのも効果ありますよ[ほっとする]

@カプリコーン ： いぇ(´ｰ`*)(*´ｰ`)いぇ それでもとても基本なので改めて必要なことなんだとよりいっそう思えました✍️ 沢山噛む！これ若干おろそかかも💦 まさに今すぐできることですね✨ ありがとうございます

なんとΣ( ˙꒳​˙ )まさに超腸活ですね✨ ヨーグルトやキノコ類はやはりお腹にいいんですね💪運動も も少し追加してみよ(*´ `) ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

@イサム☘️ ： オリゴ糖摂りすぎるとお腹ゴロゴロしちゃうのでそこだけ注意してください[大笑い]

ひじき！やっぱり海藻類はお腹の強い味方なのですね✨🍀.*ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

オールブラン…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ アクエリアス系はやはりいいんですね✨摂取量気をつけながら飲んでみようかな(*´ `) ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

大根やワカメはお手軽ですね✨ 味噌汁などから始めてみようかと ありがとうございます (*･ω･)*_ _)

様々なパターンで回答をΣ( ˙꒳​˙ ) ありがとうございます(*･ω･)*_ _) 縄跳び！あと腹筋も増やそうかな…💪 あとは生活リズムってやっぱり体にはとても大切なんですね(*´ `) ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

ヨーグルトは人それぞれの体にあったやつがあるそうですね！ちょっと1週間ちょいずつ位で試してみようかな(*´ `) こってりラーメンwwでもスルンと出すには理にはかなってますよねw後々それもやってみようかと！🍜 ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

果物のキウイですか🥝✨食べれます👍 ̖́-コーヒーも行けるんですね〜 ちょっと食べてみようかな(*´ `) やっぱりｽﾄﾚｽは腸の活動を鈍くしたりするんですね💦 ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

キノコや海藻類ですか〜 好き嫌いなく食べられるし ワカメやノリから初めて見るのもありかな(*´ `) いつもありがとうございます (*･ω･)*_ _)

納豆にキムチ！🟥やはりこのふたつはお腹の強い味方ですね✨キムチが苦手なので💦納豆からやってみようかと ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

ひと玉Σ( ˙꒳​˙ )💦 ぺ、ペース配分して摂取してみますね🥬 ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

@イサム☘️ ： 3食のうち1食キャベツにするといい感じです。 自分はお金がなくてマヨネーズもなくてとりあえずイモムシのように葉っぱをちぎってはもぐもぐしてました。 翌日あら不思議。 腹痛もないのにめちゃ快便。 まさに液体でした。

@もぐら ： まさに野菜生活🥬！！ 迷ったらこれ試してみますかね 効き目は間違いないみたいですし…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ

へー( 'ω')オリゴ糖もお腹にいいんですか✨試してみようかな✍️ ありがとうございます(*･ω･)*_ _)

まさに腸活💪良きですね ポカリやファイブミニ(ヤクルトみたいなやつですよね？)あとは納豆や海藻類(味噌汁かな)この辺りは手軽にできそうなのでちょっと続けてみようと思います✋日頃からって言うのが大変かもですが💦何とかやって見ます ありがとうございます(*･ω･)*_ _)