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しろくろ
夜の分終わり
うちは雪はまだでした[笑う]
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碧・リテーナー
朝にはかなり積もってそう
1
リコ
部位：脚（内転筋）
今週、体調不良というわけでもないのに
いつも持っている重い荷物が、やけに重く感じる…。
久々に体重計に乗ってみたら
……1kg減っていた。
筋肉が減ったのか😨
それとも、お菓子断ちの効果か？
いずれにせよ、
甘いものへの依存を手放して
下腹を絞っていきたい✨
◆ クラムシェル
今いちばんキツく感じる種目😓
◆ バーベルスクワット
膝を伸ばし切らない🙅
20kg × 15 3セット
脚幅は狭すぎず、広すぎず
40kg × 10 3セット
お尻を落としすぎない
内転筋を意識すると、内腿がかなり震える
◆ レッグエクステンション
10kg × 20 3セット
内転筋を意識
◆ バーベルスクワット
20kg × 10 2セット
深くしゃがみすぎないことを意識
今日のパーソナルトレーニングは、
初めてしっかり内転筋を意識した脚トレ🏋️♀️
軽めの重量でも、
しっかり効いた感覚あり✨
workoutの星
りの
まだ降ってるから明日の朝雪かき大変だ😥
1
権兵衛
求) 1000粒
ご興味のある方は@名無し までメッセージの程、よろしくお願いします🙇♂️
追記
@たんぽぽ で所持しております。ご了承くださいm(_ _)m
アイコン交換の星
トムジェリ好き
数週間台車なので落ち着いて運転せねば。
💥卍ナオくん卍💥
めく
雨と雪少し降って☔️
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情緒のある役でも大袈裟な演技でもワクワクさせてくれておもろい。
翔んで埼玉の大阪府知事役も振り切ってておもしろかった。
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