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てふ。
風邪引くと寂しくなるのは僕だけですか？僕だけですねすみません。
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たつくん
ぽんこつ
オートミール(レンチン飯)、鰹節、バナナ牛乳(または低脂肪乳、調整豆乳)スムージー、味噌汁かスープ類、卵焼きか目玉焼きかゆで卵か生卵、ヨーグルト、麦茶
昼
玄米ご飯に好きなトッピング(なんでもいい、多くてもいい)、スープ類、紅茶(加糖OK)か緑茶かコーヒーか麦茶
夜
玄米ご飯、サラダチキンとレタスとわかめのサラダ(時々チキンの代わりに海老など贅沢。)、(面倒な時は4分の1玉のざく切りキャベツにウェイパーと料理酒かけてレンチンで酒蒸しにして食う)、わかめと卵と鶏肉のスープ、ジュースか酒か麦茶
これでなんとなーく献立考えたりして1年続けて12kg減らしました。
やってた運動は朝にラジオ体操してたくらいです。
通勤には徒歩、電車、バスで片道40分くらい。
気が向いた時になかやまきんに君の世界一楽な有酸素運動かなんかやってました。
めちゃ腕とか輪郭変わる。
肌も綺麗になる。ちなみにグリーンスムージーにすると肌真っ白になるで。マジで。
自炊好きならおすすめ。
もちろん栄養偏らないように食べて
運動するのが1番だけど、僕はこれでした。
なおやさん。📷
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はぴ
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低空飛行デフォ
早いと2月頃から始まるよね‥まだ1月だが
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優うつ気分
回答数 148>>
私も気持ち悪くなることがあります
薬を飲んで耐える事しか出来ないです
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ニャに
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みろ@フ
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ヨウテイも同じくらいになるかな
トロコンはヨウテイの方が圧倒的に楽でしょ
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みここ「そ………それはそうなんだけど………っ！」
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さみー❗スタッフさん❗リスナーの皆さん‼️おはようございます
笑う門にはニカ来る‼️
と思ってしまうワンピース大好き人間です！
本日もよろしくお願いします‼️
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