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ぽんこつ
オートミール(レンチン飯)、鰹節、バナナ牛乳(または低脂肪乳、調整豆乳)スムージー、味噌汁かスープ類、卵焼きか目玉焼きかゆで卵か生卵、ヨーグルト、麦茶
昼
玄米ご飯に好きなトッピング(なんでもいい、多くてもいい)、スープ類、紅茶(加糖OK)か緑茶かコーヒーか麦茶
夜
玄米ご飯、サラダチキンとレタスとわかめのサラダ(時々チキンの代わりに海老など贅沢。)、(面倒な時は4分の1玉のざく切りキャベツにウェイパーと料理酒かけてレンチンで酒蒸しにして食う)、わかめと卵と鶏肉のスープ、ジュースか酒か麦茶
これでなんとなーく献立考えたりして1年続けて12kg減らしました。
やってた運動は朝にラジオ体操してたくらいです。
通勤には徒歩、電車、バスで片道40分くらい。
気が向いた時になかやまきんに君の世界一楽な有酸素運動かなんかやってました。
めちゃ腕とか輪郭変わる。
肌も綺麗になる。ちなみにグリーンスムージーにすると肌真っ白になるで。マジで。
自炊好きならおすすめ。
もちろん栄養偏らないように食べて
運動するのが1番だけど、僕はこれでした。
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臼井優
理想は寝姿勢（仰向けは硬め、横向きは柔らかめ）と体重を考慮し、自然な背骨のカーブを保てる製品を選ぶこと。特に通気性の良い素材は寝汗による不快感を防ぎ、快眠をサポートします。
1. 睡眠とマットレスの深い関係
腰痛・肩こりの軽減: 体に合わない（柔らかすぎる・硬すぎる）マットレスは、腰や胸が過度に沈み込み、腰痛や血行不良（硬すぎ）の原因となります。
深い睡眠（熟睡）: 理想的な硬さは、身体の重さを適切に分散し、背骨をまっすぐに保つことで、身体への負担を軽減し深い眠りをもたらします。
寝返りのサポート: 寝返りは睡眠中の体温調節や疲労回復に不可欠であり、適度な反発力があるマットレスがスムーズな寝返りを助けます。
2. マットレスの選び方ポイント
寝姿勢・体型で選ぶ:
仰向け寝・体重重め: 腰が沈みにくい「硬め」のマットレスが適しています。
横向き寝・細身: 肩や腰への圧力を分散できる「柔らかめ」が適しています。
通気性: 人は寝ている間にコップ1杯の汗をかくため、通気性や吸湿・放湿性の高い素材（コイルスプリングやファイバー素材）は、ムレを抑え快適性を高めます。
厚み: 底付き感（床の硬さを感じる）を防ぐため、十分な厚み（一般に10cm以上が目安）があるものを選びます。
3. 快眠のためのメンテナンス
通気性の確保: 起床後は布団をめくり、定期的にマットレスを立て掛けるなどして湿気を逃がし、カビやダニを防ぎます。
耐久性: マットレスの硬さが変わったり、身体の一部が沈み込むようになったら寿命のサインです。
隣のととちゃん🪐
回答数 275>>
1
けい🔑
1
🌱かなりあ🏝️
しばらく動けないなぁ[照れる]
もうダメ
2
Victor
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あや
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可愛いぃー！！キラキラ
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1
ファイ
GLADEEZとは何ですか？
GLADEEZは、特に日本の若者の間で人気のあるファッションブランドやライフスタイルブランドの一つです。以下にその特徴をまとめます。
ブランドの特徴:
GLADEEZは、ストリートファッションやカジュアルウェアを中心に展開しており、ユニークでトレンディなデザインが魅力です。
環境に配慮した素材を使用していることが多く、サステナビリティを意識した商品作りをしています。
商品ラインナップ:
Tシャツ、パーカー、キャップなど、日常使いしやすいアイテムが豊富に揃っています。
限定コレクションやコラボレーション商品も定期的にリリースされ、ファンの間で話題になります。
購入場所:
GLADEEZの商品は、公式オンラインストアのほか、特定のセレクトショップやポップアップストアでも購入可能です。
大都市のショッピングエリアやファッションイベントでの出店も多いので、チェックしてみると良いでしょう。
このブランドは、個性的なスタイルを求める人々にとって、魅力的な選択肢となっています。興味があれば、ぜひ一度見てみてください！
おゆゆ🧚♀️💫
今年も皆さんと楽しくやり取り出来たら嬉しいです。よろしくお願いします。
兄妹家族と一緒に食べる予定で、お節作る気満々だったけど、甥っ子インフルエンザで集合中止になり全くやる気がなくなりまして[泣き笑い]
何故かマフィンとか作ってバクバク食べてました。
なので、お重も出さず少し作って終わり[穏やか]
豪華なのは作れないけど、練り製品以外は作りました。
やっぱり、だて巻きは自分で作った方が甘さ調整出来て美味しい！
角煮もホロホロに柔らかく出来た🙌🏻
#おせち
#GRAVITY料理部
自炊の星
61191
るーと🍀
ご挨拶が遅れましたが、2026もどうぞよろしくお願いします🍀m(_ _)m
元旦は遠出の初詣に行きつつ、
「今年はどんな一年になるかな〜」とぼんやり考えながら近くのお城のお堀周りを歩いていたら、水辺の杭の上で西日の日差しを浴びてじっとしている可愛らしい鳥さんが！🐧👀
望遠レンズつけ替え間に合うかな…と思っていたら、ちゃんとじっとしていてくれて、無事パシャリ📸🙌
というわけで、
青い宝石とも呼ばれるカワセミちゃんが新年一発目のpicです🙌
たまたま受け取った自分の両手には抱えきれないくらいの幸運を、皆さんにもお裾分けできたら嬉しいです😊
（※ちなみにおみくじは「吉」でして、「1日遊べば1日遅れる」と、至極真っ当な忠告を受けましたのでおとなしくコツコツ頑張ります[笑]）
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元気な日もそうでない日も、
楽しい日も苦しい日も、
ずっと順調にはいかない一年だと思うけれど…
みんなと手を取り合いながら、
笑って過ごせる一年にしたいと思います💡
いい一年にしようね！٩( 'ω' )و
2026.1.1 るーと🍀
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