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꧁꧂ば꧁꧂
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柊 無月
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臼井優
ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなど、タンパク質・食物繊維が豊富で腹持ちの良いものや、
バナナ、野菜スティックのようなビタミン・ミネラルが摂れるもの、おかゆや温かいスープなど胃腸に優しいものが最適です。消化が良く低カロリーなものを選びつつ、栄養バランスも考慮すると健康的です。
腹持ちを良くしたい時
ナッツ類: 良質な脂質、食物繊維が豊富で少量でも満足感があります（素焼きがおすすめ）。
ヨーグルト・チーズ: タンパク質が豊富で血糖値の急上昇を抑えます。
ゆで卵: タンパク質が豊富で満足感があります。
プロテイン: 水や低脂肪乳で溶かすと、タンパク質を効率よく摂りつつ満腹感が得られます。
軽く済ませたい・胃腸を休めたい時
おかゆ・雑炊: 消化が良く胃腸に優しいです。
温かいスープ: 空腹感を和らげ体を温めます（コンソメ、味噌汁など）。
豆腐: 低カロリーでタンパク質も摂れます。
蒸しキャベツ: ビタミンUが豊富で胃の炎症回復にも良いとされます。
あんにん
110臼井優
【電子レンジで固ゆで卵の作り方】
1. 卵全体をアルミホイルで巻く。マグカップに入れて、卵がかぶるくらいの水を注ぐ
2. ラップをふんわりかぶせて、電子レンジ600Wで11分加熱する。（500Wの場合は13分10秒加熱する）
3. 電子レンジから出したあと、2、3分置いてから冷水へ浸けて冷ます
4. 殻を剥く
【電子レンジで半熟卵の作り方】
1. 卵全体をアルミホイルで巻く。マグカップに入れて、卵がかぶるくらいの水を注ぐ
2. ラップをふんわりかぶせて、電子レンジ600Wで8分50秒加熱する。（500Wの場合は10分30秒加熱する）
3. 電子レンジから出したら、すぐに冷水へ浸けて冷ます
4. 殻を剥く
アマ
3臼井優
電子レンジでふかしいもを作る方法について、「エリエール」ブランドのティッシュペーパーやトイレットペーパーなどを製造する大王製紙が、エリエールの公式インスタグラムアカウントで紹介しています。
【電子レンジでふかしいもを作る方法】
（1）「エリエール 超吸収キッチンタオル」を用意する。
（2）洗ったサツマイモにキッチンタオルをかぶせる。
（3）キッチンタオルをかぶせたサツマイモを水でぬらす。
（4）水でぬらしたサツマイモをラップでくるんだ後、電子レンジに入れて600ワットで1分30秒加熱する。
（5）さらに200ワットで8～10分加熱し、完成。電子レンジからサツマイモを取り出す際は、やけどに注意すること。
この投稿に対し、SNS上では「簡単なので、ぜひ作ってみたいです」「オーブンは時間がかかるし、時短で食べられますね」などの声が上がっています。
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