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全然成人済み、、、👊🏻
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やまだ
熱っぽい気がする
昨日といい今日といい身に覚えしかない
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絃綺
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🍭きゃにー🍭
つら(´･-･`)
えるぶい🐺🔥
My Songs Know What You Did In the Dark (Light Em Up)
11
め
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かろん
もう1年だけで5個くらい新しいほくろできたよ…
なんかの病気?
としミラクル
体重計に乗った時の数字を少なくする事が目標でない！見た目見た目😊
朝1にサプリメント、トレーニング1時間前に炒り卵（全卵2個）白米120g、トレーニング後のお昼鶏胸肉250g白米120g、間食プロテイン（チョコ味）、魚（鮭or鯖orホッケ）白米80g、寝る前サプリメント
これが今の基本の食事内容
食べる物は基本これ‼︎量の調整をするだけ
頑張れちゃっても減らしすぎない！減らしすぎて空腹すぎるとケーキとかマックとかミスドとか食べたくなっちゃうから😄たまにはいいけどね✨
間食のプロテインは卵とかチキンでもいいんだけど1日1回くらいは甘い物が欲しいから飲んでるだけ🥤
ジュースとかお菓子を食べるんならプロテインの方がいいかな！
#筋トレ
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