メンズのスメハラ対策は、日々の入浴や洗顔で清潔を保ち（特に頭皮・耳裏・首・胸元）、汗対策グッズ（消臭インナー、制汗剤）を活用し、衣類はこまめに洗濯（消臭洗剤使用）しつつ、香水・整髪料は控えめに、口臭ケア（歯磨き・舌ブラシ）を徹底するのが基本です。自分のニオイを客観視し（密閉袋で確認）、適度な運動で良い汗をかく習慣も重要で、職場環境改善（換気・空気清浄機）も有効です。

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臼井優

2025/12/30

メンズのスメハラ対策は、日々の入浴や洗顔で清潔を保ち（特に頭皮・耳裏・首・胸元）、汗対策グッズ（消臭インナー、制汗剤）を活用し、衣類はこまめに洗濯（消臭洗剤使用）しつつ、香水・整髪料は控えめに、口臭ケア（歯磨き・舌ブラシ）を徹底するのが基本です。自分のニオイを客観視し（密閉袋で確認）、適度な運動で良い汗をかく習慣も重要で、職場環境改善（換気・空気清浄機）も有効です。
1. ボディケア・清潔習慣
入浴・洗顔: シャンプー、洗顔料、ボディソープをしっかり泡立て、肌を傷つけないように優しく洗う。すすぎ残しがないように注意する。特に頭皮、耳の後ろ、首、胸元、背中を丁寧に洗う。
洗いすぎ注意: 石鹸は刺激の少ないものを。洗いすぎは逆効果。特にデリケートゾーンは丁寧に洗い、包皮を戻す。
汗腺ケア: 適度な運動や入浴で汗腺を鍛え、ニオイにくい「良い汗」をかく習慣をつける。
2. 衣類・身の回り
洗濯: 汗や皮脂が染み込みやすい衣類（インナー、シャツ）は毎日洗濯。消臭効果のある洗剤や柔軟剤、枕カバーの交換も有効。
機能性インナー: 汗のニオイを分子レベルで中和する高機能インナー（マキシフレッシュプラスなど）を活用する。
脱臭グッズ: デスク周りに消臭スプレー、空気清浄機を置く。ハンガー型脱臭機も効果的。
3. 口臭・香りのケア
口臭対策: 食後の歯磨き、携帯用電動歯ブラシ（ポケットドルツなど）、舌ブラシで舌苔（ぜったい）もケア。
香りの使用: 香水は控えめに。使用するなら、ニオイがこもりにくい膝裏などに少量つける方法も。整髪料も香りが強いものは避ける。
4. セルフチェックと環境改善
自己チェック: 着た服を密閉袋に入れ、30分後に嗅ぐ。コーヒーの香りで嗅覚をリセットしてからチェックする。
職場環境: 会社全体で換気や空気清浄機を導入する。席替えも検討する。
5. 周囲への伝え方（もし相手に指摘する場合）
上司経由で: 同僚からの指摘は人間関係を悪化させることがあるため、直属の上司から人事や総務に相談してもらうのがベスト。
間接的な伝え方: 軽い雰囲気で「あれ、焼肉食べた？」などと声をかけ、それとなく気づかせる方法もある。

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