材料 ツナ缶（オイル漬けまたは水煮） 1缶 玉ねぎ（みじん切り） 1/4個 セロリ（みじん切り） 1本 マヨネーズ 大さじ3 塩・こしょう 適量 レタス（盛り付け用） 適量 作り方 ツナ缶を開け、余分な油や水を切る。 ボウルにツナ、玉ねぎ、セロリを入れる。 マヨネーズを加え、全体をよく混ぜる。 塩とこしょうで味を調える。 盛り付け用のレタスの上にツナサラダをのせて完成。 アレンジ お好みで、ゆで卵やきゅうりを加えると、さらに美味しくなります。 パンに挟んでサンドイッチにするのもおすすめです。

ツナサラダの栄養価は以下の通りです。 主な栄養成分 タンパク質: ツナは高タンパク質食品で、100gあたり約25gのタンパク質を含みます。 脂質: ツナにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に寄与します。100gあたり約1gの脂質が含まれています。 カロリー: ツナサラダのカロリーは、使用する材料によりますが、一般的に100gあたり約150〜200カロリーです。 ビタミン: ビタミンB群（特にB12）が豊富で、エネルギー代謝を助けます。 ミネラル: セレンや鉄分が含まれ、免疫機能や血液の健康に寄与します。 その他の成分 野菜: サラダに加える野菜（レタス、トマト、キュウリなど）によって、ビタミンや食物繊維が増加します。 ドレッシング: 使用するドレッシングによってカロリーや脂質が変わるため、低カロリーのものを選ぶと良いでしょう。 ツナサラダは栄養価が高く、バランスの取れた食事として非常に優れています。

ツナサラダに合うドレッシングは以下の通りです。 1. マヨネーズベース 特徴: クリーミーでリッチな味わい。 おすすめの組み合わせ: レモン汁やディルを加えると、さっぱりとした風味が楽しめます。 2. ヨーグルトドレッシング 特徴: ヘルシーで軽やかな味わい。 おすすめの組み合わせ: プレーンヨーグルトにハーブやスパイスを加えると、風味が豊かになります。 3. バルサミコ酢ドレッシング 特徴: 甘酸っぱさがツナの旨味を引き立てます。 おすすめの組み合わせ: オリーブオイルと混ぜて、シンプルなドレッシングに。 4. ごまドレッシング 特徴: 香ばしい風味がツナと相性抜群。 おすすめの組み合わせ: すりごまや醤油を加えると、さらに深い味わいに。 5. レモンバジルドレッシング 特徴: 爽やかで香り高い。 おすすめの組み合わせ: レモン汁とバジルを混ぜて、さっぱりとした味わいに。 これらのドレッシングは、ツナサラダの風味を引き立て、さまざまなバリエーションを楽しむことができます。お好みに合わせて選んでみてください。