【全身法アウトプット】｜ぱんぶどうの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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ぱんぶどう

2025/11/21

【全身法アウトプット】

前提として…筋トレ歴４年(ほぼ３年位は減量期)
ずっと5分割法。
最近少しずつ全身法のが良いと聞く機会が増え、半信半疑ながらも2週間やってみた時点でのレポートです。
全身法、分割法どっち論争については、筋肉の世界では研究によって結果が入れ替わることもあるのでどちらが話半分に聞いていた方が身のためな気がします。

週5日連続。考え方としては24時間のインターバルを取って次の種目へという感じでやっていきました。筋肉痛や超回復は一旦無視。メカニカルストレス>重量を大事に各種目を３セット毎日行ってます。(ちなみに分割時は4-５セットが目安でした)

メリット
・スクワットを高重量と低重量の日で分けられる…分割だとサイクルで回してしまうのでどうしても分けにくかったのですが1週間で2回やれるので分けれるようになりました。
・チンニングを週3行える…もうね。最高。背中の筋肉常に痛い。フォームも上がっていくし手幅も色々試せました。
・腕、肩、脚を毎日行える…地味にこれ。特に腕肩を高サイクルで行えるのは大きい。脚も忙しさによっては飛ばしがちだしなんとなく「脚の日かあ…」って憂鬱な気分だったのでそれが軽減できました。
・前腕が常に使われてる感覚…副次的だけど様々な種目やるので前腕が疲れること多かったかも。これからに期待。
・総ボリュームが伸びた…4.5セットやってた頃より1週間トータルでのボリュームは格段に伸びました。自重トレも含めているのでこれは間違いないかと。また各種目も３セットのみという縛りなので気合いを入れて集中して行えるようになったし分割法のころ第二種目とかで使い切ってしまいあまり上がらなかった種目もより重量や回数をこなせるようになりました。
・今まで時間なくてやれてなかった種目もやれるようになった…Tバー・ロウやランジ、ブルガリアンスクワットなどいい種目だけど疲れて中々できなかった種目に手が出せたこと。これは中々いいメリットだと思います。

デメリット
・疲労感が中々抜けない…朝トレをしてから仕事に行ってたのですが日を増すごとに疲労感が増えていきました。全身使ってるから当たり前と言えば当たり前だけど。夜すぐ眠くなるし多分めちゃくちゃ疲れております。
・食欲が増えた…関係あるかはわからないけど食欲めちゃくちゃ増えました。増量期だからいいけど。ダーティバルクしてます。減量期だとどうなっちゃうかな

あくまて個人的な所感ですのでなんともだけど今のところデメリット上回るメリットを感じています。体に表れるのはまだ先だと思うのでまた何か感じたら投稿していきたいです。記録として。