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よっぷ
🍚 食事内容
ご飯：230g
鶏肉（もも肉・炒めもの）：100g
玉ねぎ：50g
ブロッコリー：40g
卵入り味噌汁（卵1個、玉ねぎ少量、味噌10g）
🔹カロリー・PFCバランス（推定）
食品 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ご飯 230g 386 6.9 1.0 85.9
鶏もも肉（100g） 204 17.3 14.0 0
玉ねぎ（50g） 19 0.5 0.1 4.4
ブロッコリー（40g） 14 1.5 0.2 2.6
味噌汁（卵1個＋味噌10g） 104 7.6 6.3 3.2
合計 727 kcal
タンパク質33.8 g 脂質21.6 g 炭水化物96.1 g
⚖️ PFCバランス（比率）
P（たんぱく質）: 約18.6％
F（脂質）: 約26.7％
C（炭水化物）: 約54.7％
---
💡AIのコメント
バランス的にはかなり良好です。
ご飯が230gなので炭水化物は多めですが、トレーニング前後や活動量が多い人には◎
鶏もも肉使用で脂質も適度。
卵と味噌汁でたんぱく質を補えており、1食としては理想的な比率（PFCバランスが黄金比に近い）です。
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
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