慰謝料も養育費も払わず遊んだり飲み行ったりする神経わからん

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誰か助けてください。店長に残業の強制とシフトを増やす様に強制されています。

私は週４の7.5時間で入っているのですが、これを週５にして8時間にできないかと言われました。
正直お金のために無理にこのシフトにしましたが、週4の7.5時間でもキツいです。週4の6時間に減らそうと思ってました。
言い訳にならないと思いますが双極持ちです。長く頑張ると後で反動くるので、勤務時間を減らそうと思ってました。
実際に鬱で３回も休んでしまっています。体調不良とは言いましたが。

そして残業をほぼ強制されています。実働7.5時間で働いてるのですが(契約もそれでした)、１時間入れさせられています。
「正直立っているのもやっとでこれ以上残業できません」
って返すと
「え？皆残業してるよ？なんで君だけしないの？チームワーク大切にしたいんですけど」
って返されました。あと
「次の出勤日までに週５で入れないか早く返答ちょうだい」
って言われました。明日がその日です。

まず病気があってそれを言わずに会社に入ったっていう落ち度はあります。
というのもそもそも面接で聞かれなかったのと、(言ったら落として来そうだし)健康状態を聞かれた際、身体的には健康だったので健康で答えたのでバイト受かりました。
(あと中国語と英語でコミュニケーションが取れるのですが、それで受かりました。業務でもそれは活用できています。実際中国のお客さんと英語のお客さんは全て私が対応しています)
そして体調不良を理由に(双極なので単純に鬱がきました)３回仕事を休んだ経歴があります。
ただ、給料が高いのと、仕事内容は好きなのでこのまま辞めたくはないです。

正直悔しいというか、多分おとなしいと思われてなめられてます。
あとみんな頑張ってるから君も残業、チームワーク大事っていうそこのロジックがよくわかんないです。反論したいです。
けど良い文が思いつきません。実質私は休んじゃったのでチームワーク見出してるしもうすでに落ち度作っちゃいました。

体調不良で休むっていうのはもう詰みなのですか？なんか体調管理も仕事のうちとか言いますが…

夜はちゃんと眠れていますか？

なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか

睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません

僕がやっていた自律神経の整え方を書きます

・規則正しい生活を心がける
・午後2時以降はカフェインは摂らない
・暴飲暴食をしない
・夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする

こんな感じで整えました

最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした

一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか

やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます

ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます

意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります

毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています

慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます

残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが

人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました

陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです

電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします

自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません

質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ

だから里帆、寝かせてくれって

#希望 #不眠解消 #自律神経