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ぽんず
整形外科行ってみたほうがいいかなあ
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あは

ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
40kg×10回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×10×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×10×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×10×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×10×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×10×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×10×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×10×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×10×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×10×2
【トレッドミル🏃】
・8km ペース9→10.6
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ・サウナ
ビルドアップ8km設定通り走れた。
余力を残して終われた。
焦らず確実に強度負荷を上げていければいい。

まり

音無あむたそ

まーー
診断はしてはいないのですが、家や職場を出る時なにかやり忘れたたことがあるのではと何度も家や職場に帰って確認してしまうことがほぼ毎日で恐らく強迫性障害(確認恐怖)ではと思っております。
それと、ADHDのグレーゾーンの診断をうけております。
よろしくお願いいたします。
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くしか

YMP-つ

笘篠せ

亀井
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このチャンネルは、楽しみながらも考えさせられるようなコンテンツが多いので、気軽にチェックしてみるといいかもしれません。

ばすち

える🐤
地域的に1番行けそうな後期だけどすでに2遠征の予定が入っているたて体を休める暇のない2カ月になりそう

ぽんぽ

チア子

お酢

みぶや
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