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ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
４０kg×１０回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×１０×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×１０×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×１０×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×１０×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×１０×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×１０×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×１０×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×１０×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×１０×2
【トレッドミル🏃】
・8km ペース9→10.6
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ・サウナ
ビルドアップ8km設定通り走れた。
余力を残して終われた。
焦らず確実に強度負荷を上げていければいい。
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本末転倒過ぎる🤷♀️
げんまい茶。
1年近くそんな外出することもないし、人にあったり、人の多い場所へ行くこともなかったから、結構疲れが出たみたい[目が回る]
昨日午後から腰が痛くて夜は座っているのもしんどかったり、今朝も起きるのが辛かった[大泣き]
今日も朝から父のお供で出掛けるかもしれなかったから8時には起き出し、中止になったからストレッチしたりのんびりぼぉ〜っとYouTube。
いつもはシャワーなので、たまには湯船に浸かろうとゆっくり腰を温めて今。
まだ脳疲労、肉体疲労が取り入れてないけど、こんなに行動できた事に満足[穏やか]
無理は逆効果だから気をつけて、この調子で頭と体を動かしていこうと思います[笑う]
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二つの情報が急に出てきたなぁ
PUBGの日本市場復活の可能性あるかなぁ
最近は大会公式も情報出さなくなっているし
いろいろあるんだろうなぁ
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同じぐらいの衝撃
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