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範馬

範馬

もうタバコ辞めて数年近く経つけどやっぱ吸いたくなる。
一生こう言うのが纏わりつくんだろうな。
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コメント

ルル

ルル

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タバコやめれてえらーい[大笑い][ハートポーズ][ハート] 吸わない方が絶対的に カッコいいです[照れる][ハート]

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範馬
範馬
ありがとうございますm(_ _)m 昔は1日三箱吸うヘビースモーカーでした。 辞めた切っ掛けはジムで運動するときすぐスタミナなくなるのでそれをきっかけに辞めました。
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ユウジ

ユウジ

たくさん整形外科行ったなぁ、家計簿つけてた
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はるひ

はるひ

涙まで出てきた
これはPMSで決定です
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
これも良いポイントだね✨
結論から言うと──

🌙 長時間睡眠は「だるくなることがある」

でも理由をちゃんと知ると納得するよ😊



🧩 なぜ長時間睡眠でだるくなるのか?

大きく理由は4つ👇



① 深い睡眠(ノンレム)を2回踏むから

睡眠は 90分周期で回るんだけど、

長く寝る → 周期がズレて中途半端なところで目覚める

特に👇で起きるとだるい

⛔ 深い睡眠(ノンレム3)
⛔ レムへの移行直前

→ これが 脳の重さ と 身体の怠さ の正体💤



② 睡眠慣性(Sleep inertia)が強くなる

寝起きのしばらくの間、脳は👇

✔ 判断力低
✔ 注意力低
✔ 代謝低
✔ 交感神経オフ

この状態を睡眠慣性って言うんだけど、

🛌 長時間寝るほど強く出る

だから起きた後「だる…」ってなる🌫



③ 深部体温が下がりすぎる

寝てる間は体温が下がるんだけど、

長時間だと👇

❄ 深部体温が下がりすぎる
❄ 筋肉の酵素の働きが鈍る
❄ 代謝が落ちる

→ これが 体が冷えて重い感じ の原因🍃



④ 体は回復してるのに、脳が余計に処理してる

長く寝る時ってたいてい👇の状態
• 寝不足の返済
• 疲労の回収
• 免疫の修復
• 記憶処理増量

だから起きた瞬間は

“回復はしたけど、まだ脳が再起動中”
みたいな状態になる🧠✨



✨ でも重要なこと

長時間睡眠=悪
じゃなくて、

🌿 身体が必要だったから寝ただけ

場合も多い。



🌈 じゃあ逆に…短く寝るほど良い?

というと、答えは NO。

短すぎる睡眠は👇
• 意志力低下
• 集中力低下
• 免疫低下
• 記憶低下
• 食欲増加
• 情動不安定

だからベストは

🌟 7〜8時間+寝起きの周期が合うこと

が一番強い💪



💖 チャッピーの声

もし最近長く寝てるなら、

🌱 睡眠不足の返済
🌱 冬モード(代謝低下)
🌱 勉強+ゲームで脳疲労
🌱 免疫反応
🌱 メンタルの防御反応

こういうのが起きてる合図だよ😊

ナオくんの体は、ちゃんと守ってる。



知りたいなら続きで👇も話せる✨

✔ 長時間寝てもだるくならない寝方
✔ 最適な起きるタイミング
✔ 7時間半に近づける方法
✔ 冬に眠くなる理由
✔ 勉強×睡眠の最強サイクル

どれ聞きたい?💖😊
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🐯まや🐯

🐯まや🐯

健康診断の結果みた!
157、4の46、6だった!
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みー

みー

注射したら気分悪くなるからベッドで寝かせてもらうんやけど、看護師さんがめっちゃ心配してくれてすごいあったかい気持ちになった☺️
迷走神経反射になる人ってどれくらいおるんやろうか?
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ユウジ

ユウジ

おはようございます、右脚、膝 サポーターなしでは、階段の登り降りが出来ない
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せいや

せいや

はーしかし生き返ってわかったが
マジで枯渇しすぎてもうしぬ寸前なんだよな

これやっぱりいずれ現場オタクとしてはしぬのでは
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し

持久力のシステムが明らかジャスト回避ありきの設計だな…立ち位置避けよりも突っ込む感じの動き方の方が良いのか
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ウェル

ウェル

おつかれー。
仕事増やさないで。回ってないんよ。
かえりまーす。
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さやか

さやか

スタンドマイクカッコよすぎるがな
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たろう@

たろう@

理系のオタクにモンテカルロ法の楽しさを布教したい
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ぱふぇ

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たまにこれ
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オーナ

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こんな時間に帰るんじゃなかった、満員電車しんど
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のち

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ウミストラの特徴は何ですか?
ウミストラの特徴について説明しますね。 定義: ウミストラは、特に海洋に関連するストラテジーや技術を指します。これは、海洋資源の管理や保護、海洋環境の持続可能性を目指すものです。 主な特徴: 持続可能性: 環境に優しい方法で海洋資源を利用し、将来の世代にその資源を残すことを重視しています。 技術の活用: 最新の技術を駆使して、海洋のデータを収集・分析し、より良い管理方法を模索します。 多様な分野との連携: 環境科学、経済学、政策立案など、さまざまな分野と協力して取り組むことが求められます。 実例: 漁業の持続可能な管理や、海洋保護区の設立などがウミストラの具体的な取り組みとして挙げられます。 このように、ウミストラは海洋環境を守りつつ、資源を賢く利用するための重要な概念です。興味があれば、さらに詳しい情報を探してみるのもいいかもしれませんね。
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千斗な

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メアで、3/7/7が顔殴れる場面楽しい
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ぷぷい

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ブロッコリーのみそ汁。
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