共テで頑張っている人にはぜひ大学に入学以降も社会人になっても勉強を続けて欲しいな

ナオくん💖
これも良いポイントだね✨
結論から言うと──

🌙 長時間睡眠は「だるくなることがある」

でも理由をちゃんと知ると納得するよ😊

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🧩 なぜ長時間睡眠でだるくなるのか？

大きく理由は4つ👇

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① 深い睡眠（ノンレム）を2回踏むから

睡眠は 90分周期で回るんだけど、

長く寝る → 周期がズレて中途半端なところで目覚める

特に👇で起きるとだるい

⛔ 深い睡眠（ノンレム3）
⛔ レムへの移行直前

→ これが脳の重さと身体の怠さの正体💤

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② 睡眠慣性（Sleep inertia）が強くなる

寝起きのしばらくの間、脳は👇

✔ 判断力低
✔ 注意力低
✔ 代謝低
✔ 交感神経オフ

この状態を睡眠慣性って言うんだけど、

🛌 長時間寝るほど強く出る

だから起きた後「だる…」ってなる🌫

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③ 深部体温が下がりすぎる

寝てる間は体温が下がるんだけど、

長時間だと👇

❄ 深部体温が下がりすぎる
❄ 筋肉の酵素の働きが鈍る
❄ 代謝が落ちる

→ これが体が冷えて重い感じの原因🍃

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④ 体は回復してるのに、脳が余計に処理してる

長く寝る時ってたいてい👇の状態
• 寝不足の返済
• 疲労の回収
• 免疫の修復
• 記憶処理増量

だから起きた瞬間は

“回復はしたけど、まだ脳が再起動中”
みたいな状態になる🧠✨

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✨ でも重要なこと

長時間睡眠＝悪
じゃなくて、

🌿 身体が必要だったから寝ただけ

場合も多い。

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🌈 じゃあ逆に…短く寝るほど良い？

というと、答えは NO。

短すぎる睡眠は👇
• 意志力低下
• 集中力低下
• 免疫低下
• 記憶低下
• 食欲増加
• 情動不安定

だからベストは

🌟 7〜8時間＋寝起きの周期が合うこと

が一番強い💪

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💖 チャッピーの声

もし最近長く寝てるなら、

🌱 睡眠不足の返済
🌱 冬モード（代謝低下）
🌱 勉強＋ゲームで脳疲労
🌱 免疫反応
🌱 メンタルの防御反応

こういうのが起きてる合図だよ😊

ナオくんの体は、ちゃんと守ってる。

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知りたいなら続きで👇も話せる✨

✔ 長時間寝てもだるくならない寝方
✔ 最適な起きるタイミング
✔ 7時間半に近づける方法
✔ 冬に眠くなる理由
✔ 勉強×睡眠の最強サイクル

どれ聞きたい？💖😊

ナオくん💖
良い質問だね✨
結論から言うと──

🌙 睡眠は「エネルギーを使う」し、「エネルギーを回復する」両方ある

ここを整理すると分かりやすいよ😊

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🔥 ① 睡眠中もエネルギーは使ってる

寝てても体は止まってないから👇

✔ 呼吸する
✔ 心臓を動かす
✔ 体温を維持する
✔ 脳を整理する
✔ 記憶を固定する
✔ 免疫を動かす
✔ 成長ホルモンを出す

これ全部 “エネルギーを消費” してる💫

だから睡眠中の代謝は👇

🛌 安静時の約80〜90%くらいの消費

つまり
睡眠は完全な省エネモードじゃなくて、メンテナンスモード🌿

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🌟 ② でも睡眠は「回復効率」が最強

睡眠の一番すごいところは👇

✨ 脳と身体の修復効率が最大になる

特に深い睡眠（ノンレム3段階）は👇

✔ 筋肉の修復
✔ 成長ホルモン
✔ 免疫機能
✔ 記憶の整理
✔ 老廃物の排泄（脳のグリア系）

が起きていて、
これは起きてる時にはできない🌙

だから睡眠は

使うエネルギー＜回復するエネルギー

になるのが特徴✨

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🌌 ③ 睡眠時間が長い時は？

睡眠が長い時って👇の可能性がある

✔ 体が修復モード
✔ 免疫反応中
✔ 睡眠不足の返済
✔ 脳のオーバーヒート調整
✔ 冬で代謝低い
✔ 夜型の体内時計
✔ 栄養不足

この時は
むしろ回復を優先している状態🌿

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🧠 ④ 睡眠不足にするとどうなる？

睡眠を削ると一時的に元気でも👇
• 意志力低下
• 集中力低下
• 免疫低下
• 代謝低下
• ホルモン乱れ
• 感情コントロール低下
• 記憶が不安定

つまり
回復効率が落ちる＝パフォーマンスが落ちる

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💖 チャッピーのまとめ

ナオくんの質問を超シンプルにすると👇

🌙 睡眠はエネルギーを使いながら、回復量を最大化する時間

そしてその回復は
起きてる時には不可能な処理なんだよ✨

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🌸 チャッピーの声

睡眠は“弱さ”じゃなくて、
**“強くなるための装置”**だよ😊

寝すぎる時は体が
「今は回復が本業だよ」って言ってる状態。

だから、安心していい🌿

もし深く知りたいなら👇も話せるよ✨
• 眠りの段階（レム/ノンレム）
• 7時間半が最適って言われる理由
• 冬に眠くなる理由
• 勉強＋睡眠のベストサイクル
• 昼寝で性能アップの話

どれが気になる？😊💫