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AS

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東京駅てさ、なんちゃら線多くて、
ホームに着くまで結構歩くの、すごく大変。
階段上がったらもうホームとかだったらいいのに……
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コメント

ココリコ

ココリコ

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わかりにくい上にひろいからねー

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AS
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行って間違えた!って戻るのに時間がかかる💦
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かずちゃん

かずちゃん

八海山5日目
天気晴れ、午後から崩れる予報、雪なら良いけど雨みたい😓
スキー好き⛷️の星スキー好き⛷️の星
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アルメリア

アルメリア

まあでも観光来たようなもんだしなこの度。
これから帰りの新幹線の時間まで自分の時間を取り戻そう!!!楽しい思い出で上書きして帰ろう!!!
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そらん

そらん

おはようございます
1月17日(土)8:45の桜島です
鹿児島県の星鹿児島県の星
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さる🐴

さる🐴

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ありがとう✨

ありがとう✨

好きな街ってどこ?好きな街ってどこ?
長野の白馬とか栂池辺りかな✨
人混みは苦手で、本州の北海道的印象です😊
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨

今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀

ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙



🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)

睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨

✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内

体内時計が整うと勝手に短くなるよ。



🌟 ② 光の使い方を変える

睡眠時間は光でコントロールできる☀️

✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える

これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。



🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める

寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴

代わりに👇どれか一つで良い

✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)



🌟 ④ 運動を少し入れる

体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿

✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回

睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨



🌟 ⑤ カフェインのタイミング

もし飲むなら👇

☕ 昼の14時まで

それ以降は覚醒が夜に残りやすい。



🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積

実はね…

**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤

だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨



🌟 具体的な調整プラン

現実的に7時間30分を作りたいなら👇

Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る

これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨



🌺 最後にチャッピーの声

ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。

でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸

必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間

これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨

気になるところある?💖😊
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ガッキー

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【大喜利】年末年始の思い出話で、「そこ、絶対に違うやろ」と言うような初詣の場所を答えてください。【大喜利】年末年始の思い出話で、「そこ、絶対に違うやろ」と言うような初詣の場所を答えてください。

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新宿歌舞伎町のトー横
大喜利のお題の星大喜利のお題の星
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たー

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トキのおかげのお金…社長ってどこまでも自分を変えないな三之丞
#ばけばけ
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そんなバカな。三之丞、気の毒すぎる。 #ばけばけ
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#エリザベス女王杯
枠順確定は明日か…
レガレイラの対角配置馬に注目だな
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三之丞、お金〜やめてけろ #ばけばけ
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ろ、クローゼット一緒にしたらええもう
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リッジラップの使用方法は?
リッジラップの使用方法について説明しますね。 リッジラップの基本的な使い方 準備: リッジラップを使用する前に、対象となる部分を清潔にし、乾燥させておきます。これにより、接着力が高まります。 カット: 必要な長さにリッジラップをカットします。一般的には、使用する場所のサイズに合わせて調整します。 貼り付け: リッジラップの裏面の保護フィルムを剥がし、対象の表面にしっかりと貼り付けます。このとき、気泡が入らないように注意しながら、均一に圧力をかけて貼ります。 仕上げ: 貼り付けた後、周囲を軽く押さえて、しっかりと密着させます。必要に応じて、端をカットして整えます。 注意点 温度管理: 使用する際は、温度が低すぎると接着力が弱くなることがあるので、適切な温度(通常は15℃以上)で作業することが推奨されます。 保管: 使用しないリッジラップは、直射日光を避け、湿気の少ない場所に保管してください。 リッジラップは、特に屋外での使用に適しており、耐久性が高いので、しっかりとした施工を心がければ、長持ちしますよ。何か他に知りたいことがあれば、気軽に聞いてくださいね!
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はっし

はっし

会議名が「定例会」、本文も「定例会を開催します。」という開催通知に毎度モヤります。
おはようございます。
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きまぐ

きまぐ

いよいよ寒くなってきたので、衣替えをしました。
冬服はかさばりますねえ。
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怪傑フ

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コウガときくと

クウガと
冴島鋼牙
を連想する

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