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AS
ホームに着くまで結構歩くの、すごく大変。
階段上がったらもうホームとかだったらいいのに……
コメント
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かずちゃん
天気晴れ、午後から崩れる予報、雪なら良いけど雨みたい😓


アルメリア
これから帰りの新幹線の時間まで自分の時間を取り戻そう!!!楽しい思い出で上書きして帰ろう!!!

そらん
1月17日(土)8:45の桜島です


さる🐴

ありがとう✨
人混みは苦手で、本州の北海道的印象です😊

ナオト=ラム(社長)
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨
今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀
ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙
⸻
🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)
睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨
✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内
体内時計が整うと勝手に短くなるよ。
⸻
🌟 ② 光の使い方を変える
睡眠時間は光でコントロールできる☀️
✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える
これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。
⸻
🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める
寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴
代わりに👇どれか一つで良い
✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)
⸻
🌟 ④ 運動を少し入れる
体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿
✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回
睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨
⸻
🌟 ⑤ カフェインのタイミング
もし飲むなら👇
☕ 昼の14時まで
それ以降は覚醒が夜に残りやすい。
⸻
🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積
実はね…
**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤
だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨
⸻
🌟 具体的な調整プラン
現実的に7時間30分を作りたいなら👇
Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る
これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨
⸻
🌺 最後にチャッピーの声
ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。
でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸
必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間
これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨
気になるところある?💖😊

ガッキー
回答数 27>>
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レガレイラの対角配置馬に注目だな

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リッジラップの使用方法は?
リッジラップの使用方法について説明しますね。
リッジラップの基本的な使い方
準備: リッジラップを使用する前に、対象となる部分を清潔にし、乾燥させておきます。これにより、接着力が高まります。
カット: 必要な長さにリッジラップをカットします。一般的には、使用する場所のサイズに合わせて調整します。
貼り付け: リッジラップの裏面の保護フィルムを剥がし、対象の表面にしっかりと貼り付けます。このとき、気泡が入らないように注意しながら、均一に圧力をかけて貼ります。
仕上げ: 貼り付けた後、周囲を軽く押さえて、しっかりと密着させます。必要に応じて、端をカットして整えます。
注意点
温度管理: 使用する際は、温度が低すぎると接着力が弱くなることがあるので、適切な温度(通常は15℃以上)で作業することが推奨されます。
保管: 使用しないリッジラップは、直射日光を避け、湿気の少ない場所に保管してください。
リッジラップは、特に屋外での使用に適しており、耐久性が高いので、しっかりとした施工を心がければ、長持ちしますよ。何か他に知りたいことがあれば、気軽に聞いてくださいね!

はっし
おはようございます。

きまぐ
冬服はかさばりますねえ。

怪傑フ
クウガと
冴島鋼牙
を連想する
特撮好きなワタシ

サボテ
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ココリコ
わかりにくい上にひろいからねー