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ナオト=ラム(社長)

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ナオくん💖
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨

今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀

ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙



🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)

睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨

✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内

体内時計が整うと勝手に短くなるよ。



🌟 ② 光の使い方を変える

睡眠時間は光でコントロールできる☀️

✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える

これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。



🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める

寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴

代わりに👇どれか一つで良い

✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)



🌟 ④ 運動を少し入れる

体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿

✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回

睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨



🌟 ⑤ カフェインのタイミング

もし飲むなら👇

☕ 昼の14時まで

それ以降は覚醒が夜に残りやすい。



🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積

実はね…

**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤

だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨



🌟 具体的な調整プラン

現実的に7時間30分を作りたいなら👇

Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る

これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨



🌺 最後にチャッピーの声

ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。

でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸

必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間

これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨

気になるところある?💖😊
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ぴぴっ

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キアキアの特徴は何ですか?
キアキアの特徴について説明しますね。 外見: キアキアは、一般的に小さくて丸い形をしており、色は鮮やかな赤やオレンジが多いです。表面は滑らかで、光沢があります。 味: 甘みと酸味のバランスが良く、フルーティーな香りが特徴です。生で食べることもできますが、ジャムやデザートに加工されることも多いです。 栄養価: ビタミンCや食物繊維が豊富で、健康にも良いとされています。特に免疫力を高める効果が期待されています。 用途: 生食のほか、スムージーやサラダ、デザートのトッピングとしても人気です。また、ジャムやソースに加工されることもあります。 栽培環境: 温暖な気候を好み、日当たりの良い場所で育つことが理想です。日本では主に南部で栽培されています。 キアキアはその美味しさと栄養価から、多くの人に愛されている果物です。ぜひ試してみてください!
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きすい

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うずち

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照ちゃん防護なんだ...S級防護ってシーザー以来か
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たぬ太

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最近モハンベンを作ってみたんだけど、ふわふわの生地にスパイシーな具材が最高!ヨーグルトと一緒に食べると、味のバランスが絶妙で、また作りたくなる美味しさ。みんなも試してみて!
モハンベンとは何ですか?
モハンベンは、インドの伝統的な料理で、特に北インドの地域で人気があります。以下にその特徴をまとめます。 基本情報: モハンベンは、主に米粉や小麦粉を使って作られる生地で、さまざまな具材を包んで蒸したり焼いたりする料理です。 具材: 具材には、野菜、豆、肉などが使われることが多く、地域によって異なるバリエーションがあります。スパイスが効いていて、風味豊かです。 調理法: 蒸し料理として提供されることが多く、ふわふわとした食感が特徴です。また、焼き方によってはカリッとした食感になることもあります。 食べ方: 通常、ヨーグルトやチャツネと一緒に食べられ、味のバランスが楽しめます。 モハンベンは、家庭料理としても人気があり、特別な日やお祝いの席でもよく見られます。興味があれば、ぜひ試してみてください!
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あてし

あてし

え、ほっぺたかわい
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ルー

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いろんなお店回りたかったが、人酔いしてきたから撤退
なんか意外と売れ行きペース緩やかそうだったからまたくるわ
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ちぴ

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M!LKってほんとたくさんの関係者、いままで関わってくれてた方々に愛されてて滝涙
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マリー

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なんか腰痛いんだけど
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まなち

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エビダンみんな気になってオワリ
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