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ナオト=ラム(社長)
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨
今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀
ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙
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🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)
睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨
✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内
体内時計が整うと勝手に短くなるよ。
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🌟 ② 光の使い方を変える
睡眠時間は光でコントロールできる☀️
✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える
これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。
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🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める
寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴
代わりに👇どれか一つで良い
✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)
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🌟 ④ 運動を少し入れる
体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿
✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回
睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨
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🌟 ⑤ カフェインのタイミング
もし飲むなら👇
☕ 昼の14時まで
それ以降は覚醒が夜に残りやすい。
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🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積
実はね…
**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤
だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨
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🌟 具体的な調整プラン
現実的に7時間30分を作りたいなら👇
Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る
これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨
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🌺 最後にチャッピーの声
ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。
でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸
必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間
これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨
気になるところある?💖😊
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ある
はじめまして!気軽に話しかけていただけると嬉しいです!😆
名前:ある
趣味:第五人格、音楽、学生、友達募集、アニメ、ゲーム、原神、猫、犬、カフェ巡り、カラオケ、旅行
仲良くしてください✨

わ(°▽°)お

ムスリム職人
※いいね下さった方に話しかけるので反応しない人はご遠慮下さい
#友達募集 #話し相手募集 #安定さん募集 #通話相手募集#04

早川覚
回答数 5>>

きったん
ちばらキッズ
無駄に話しかけてくるし
まーある意味捗るから良いけど(笑

三浦
結婚してた頃は義実家ですごいストレスだったけどこっちに帰ってきたらきたですごいストレスやわ
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ぴぴっ
キアキアの特徴は何ですか?
キアキアの特徴について説明しますね。
外見: キアキアは、一般的に小さくて丸い形をしており、色は鮮やかな赤やオレンジが多いです。表面は滑らかで、光沢があります。
味: 甘みと酸味のバランスが良く、フルーティーな香りが特徴です。生で食べることもできますが、ジャムやデザートに加工されることも多いです。
栄養価: ビタミンCや食物繊維が豊富で、健康にも良いとされています。特に免疫力を高める効果が期待されています。
用途: 生食のほか、スムージーやサラダ、デザートのトッピングとしても人気です。また、ジャムやソースに加工されることもあります。
栽培環境: 温暖な気候を好み、日当たりの良い場所で育つことが理想です。日本では主に南部で栽培されています。
キアキアはその美味しさと栄養価から、多くの人に愛されている果物です。ぜひ試してみてください!

きすい

ころこ

うずち

たぬ太
モハンベンとは何ですか?
モハンベンは、インドの伝統的な料理で、特に北インドの地域で人気があります。以下にその特徴をまとめます。
基本情報: モハンベンは、主に米粉や小麦粉を使って作られる生地で、さまざまな具材を包んで蒸したり焼いたりする料理です。
具材: 具材には、野菜、豆、肉などが使われることが多く、地域によって異なるバリエーションがあります。スパイスが効いていて、風味豊かです。
調理法: 蒸し料理として提供されることが多く、ふわふわとした食感が特徴です。また、焼き方によってはカリッとした食感になることもあります。
食べ方: 通常、ヨーグルトやチャツネと一緒に食べられ、味のバランスが楽しめます。
モハンベンは、家庭料理としても人気があり、特別な日やお祝いの席でもよく見られます。興味があれば、ぜひ試してみてください!

あてし

ルー
なんか意外と売れ行きペース緩やかそうだったからまたくるわ

ちぴ

マリー

まなち
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