バキュームポーズの効果は以下の通りです。 体型改善 ウエストの引き締め: バキュームポーズは腹筋を強化し、ウエストを引き締める効果があります。 姿勢の改善: 背筋を伸ばすことで、姿勢が良くなり、見た目がスッキリします。 筋力強化 コアマッスルの強化: 腹部や背中の筋肉を鍛えることで、全体的な筋力が向上します。 持久力の向上: 定期的に行うことで、持久力が増し、日常生活での疲れにくさが改善されます。 健康効果 内臓の位置改善: 正しい姿勢を保つことで、内臓の位置が整い、消化機能が向上する可能性があります。 ストレス軽減: 深い呼吸を伴うため、リラックス効果があり、ストレスの軽減にも寄与します。 注意点 正しいフォーム: 効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行うことが重要です。 無理のない範囲で: 初心者は無理をせず、徐々に時間を延ばしていくことが推奨されます。

バキュームポーズのやり方は以下の通りです。 基本的な手順 姿勢を整える 直立または四つん這いの姿勢を取ります。背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。 腹部を引き締める 息を吐きながら、腹筋を使ってお腹を内側に引き込みます。この時、胸は張ったままにします。 呼吸を調整する お腹を引き込んだ状態を保ちながら、ゆっくりと呼吸を続けます。腹筋を緊張させたまま、数秒間その状態を維持します。 リリース ゆっくりとお腹を元の位置に戻し、リラックスします。 ポイント 時間を増やす: 初めは数秒から始め、徐々に維持する時間を延ばしていきます。 定期的に行う: 効果を実感するためには、日常的に行うことが重要です。 注意事項 無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。痛みを感じた場合は中止してください。