バキュームポーズの効果は以下の通りです。 体型改善 ウエストの引き締め: バキュームポーズは腹筋を強化し、ウエストを引き締める効果があります。 姿勢の改善: 背筋を伸ばすことで、姿勢が良くなり、見た目がスッキリします。 筋力強化 コアマッスルの強化: 腹部や背中の筋肉を鍛えることで、全体的な筋力が向上します。 持久力の向上: 定期的に行うことで、持久力が増し、日常生活での疲れにくさが改善されます。 健康効果 内臓の位置改善: 正しい姿勢を保つことで、内臓の位置が整い、消化機能が向上する可能性があります。 ストレス軽減: 深い呼吸を伴うため、リラックス効果があり、ストレスの軽減にも寄与します。 注意点 正しいフォーム: 効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行うことが重要です。 無理のない範囲で: 初心者は無理をせず、徐々に時間を延ばしていくことが推奨されます。