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なやた
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クロム
帰りたい。
大変な仕事されてる方は頑張ってくだせぇ。
1
なー
臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
おりん
バイトでもダメなのかな
2臼井優
→怒りの感情を管理・コントロールするための心理的トレーニングで、「怒らないこと」を目指すのではなく、「必要な時に適切に怒り、不要な怒りは手放す」ことを目的とし、衝動的な言動を防ぎ、人間関係や仕事の効率向上に役立ちます。
主な方法には、怒りのピークが約6秒であることを利用した「6秒ルール」、
呼吸法によるクールダウン、
そして出来事の捉え方（認知）を修正する「 認知再構成」などがあり、
ビジネス研修や子育て、アスリートのメンタルトレーニングなど幅広く活用されています。
アンガーマネジメントの目的
「怒らない」ことではない: 怒りを感じること自体は自然な感情であり、それを否定せず、建設的に向き合うスキルを習得します。
衝動的な言動の抑制: 八つ当たりやパワハラを防ぎ、人間関係の悪化や生産性の低下を防ぎます。
具体的なテクニック
6秒ルール: 怒りを感じたら、衝動的に行動する前に6秒数えることで、感情のピークをやり過ごします。
呼吸法: 鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸で、興奮した体をリラックスさせます（例：10〜15秒かけて1サイクル）。
認知の修正（リフレーミング）: 「こうあるべきだ」という思い込み（コアビリーフ）を見直し、多角的に物事を捉え直すことで、怒りの原因を減らします。
「自分と相手」の境界線: 自分でコントロールできることとできないことを見分け、コントロールできないことに怒らないようにします。
ネガティブな感情の言語化: 怒りの背景にある「悲しみ」「不安」などの一次感情に気づき、言葉にして整理します。
活用シーン
ビジネス: パワハラ防止、部下育成、良好な人間関係構築、業務効率化。
子育て・教育: 子どもたちの自己肯定感向上やトラブル防止。
メンタルヘルス: ストレス軽減、自己肯定感の向上。
背景
1970年代にアメリカで軽犯罪者やDV加害者の矯正プログラムとして開発されました。
日本でも「日本アンガーマネジメント協会」が設立され、企業研修などで広く導入されています。
マグネーザー
1.街のイルミネーションやクリスマスマーケットを楽しむ。
2.帰ったら山下達郎やらマライアやらワムを聴きつつケーキとチキンを堪能する。
3.余韻冷めやらぬ内にSchool Daysとイコライザーを鑑賞する。
完 璧 だ。
青い
でも素直すぎてすぐ顔に出るから必ずしもいいことだとは思っていない
嫌いな人の前だと嫌な顔しちゃうしダメだとわかっていても出ちゃう
逆に嬉しいことがあればそういう顔にすぐなる
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はる
何気なく始めたGravityですが、こんなに多くの人に見られるとは思ってなかったです。笑
これからも女装を続けていきますので、どうか暖かい目で見てくださいm(_ _)m
#女装
1521.3k
わち
お花 パンパスグラス/コルタデリア
花言葉 光輝
日差しに穂がキラキラしてて
『光輝』も納得。
背丈も大きくて青空とお似合いでした。
#おはようGRAVITY
#お花をあなたに #植物パパラッチ
今日もよき日になりますように🍀
愛を奏でて〜映画「海の上のピアニスト」より(E.モリコーネ)
音楽の星
3164
ぴゃんこ
私ぴゃんこの投稿数が2,000件突破しました
ここまで続けてこられたのも、いいねやコメントで反応してくださっている皆さまのおかげだと思います
拙い文章で恐縮ですが、これからもお付き合い頂けたら幸いです
いつもありがとうございます🙏
3340
ぎんじ
ふと思いついたんだけど
#あんこコロッケ ってありそうで無くない？笑
これ、商標登録したら儲かるかなとアホなことを考えつつ検索してみると…
あんバターコロッケとかかぼちゃとあんこのコロッケはあったけど、案外シンプルなあんこコロッケはないなぁ…
と思ったら何故かパーカーがヒットしました…[目が開いている]
1811
春どん🌏🤝
⌖国際チャリティー・デー⌖ ༘꙳
~꙳⿻*下記詳細꙳⌖.:~
( Ö )web検索まとめ
日付はマザー･テレサ(1910～1997年)
の命日にちなみます｡
世界中の多くの人々にボランティア活動や
慈善活動の重要性について啓発し参加を
呼び掛ける事が目的です｡
世界中から慕われていたマザー･テレサを
偲び､貧しく弱い立場にある人々の為に
活動するチャリティーの精神を広めたい
想いが込められてます｡
マザー･テレサは｢コルカタの聖テレサ｣
共呼ばれカトリック教会の修道女にして
修道会｢神の愛の宣教者会｣の創立者で
カトリック教会の聖人でもあります｡
インドのコルカタ(カルカッタ)で
始まったテレサの貧しい人々の為の
活動は後進の修道女達により全世界に
広まり､生前から活動は高く評価され
1973年テンプルトン賞
1979年ノーベル平和賞
1980年バーラト･ラトナ賞
(インドで国民に与えられる最高の賞)
1983年優秀修道会賞
(エリザベス2世より)
など多数を受賞してます｡
チャリティー(charity)とは
慈善や慈愛･思いやり･寛容などを
意味する言葉で､これら慈善の
精神に基づき行われる公益的な
活動･行為や､その組織を指します｡
活動にはチャリティーコンサートや
募金受付などがありますが､現在では
社会に対する貢献全般がチャリティーと
言えます｡~end~
ੈ✩´･∀･) `∀´)*'◇').ﾟｰﾟ) ´∀`)ﾟ∀ﾟ) ੈ✩‧₊
✼•┈┈┈┈•✼•┈┈┈┈•✼•┈┈┈┈•✼
(｡╹▿╹)ﾉ今日は下記の日もありまぁす*॰¨̮
⌖国民栄誉賞の日
⌖計画と実行の日
⌖石炭の日
#今日は何の日 #おはようGRAVITY
写真: 昨日撮ﾘ｢エケベリア･エレガンス｣
花言葉: 優美#
6138
いぬ
って移動中に撮ったけど
なんか上手く撮れんかった…
すごい綺麗やったんに…[泣き笑い][泣き笑い][泣き笑い]
夜の灯りがすごい好き。
#おはようGRAVIT
#みなとみらい
#夜景
#六本木とか横浜の夜景はマジで綺麗だなーって思う
#あかいくつバス乗ってみたいとは思うけど機会が無い
926
ふわふわうちゅうじん
①プレミアモバイルairという置くタイプのポケットwifiと契約
②勤務地が変わるタイミングか実家に帰るタイミングか忘れたが不必要になり電話にて解約。端末は捨てていいと言われた記憶はある。
③解約したはずなのに今の今まで月々払い続けたことに気づかなかった。おそらく2016年ごろからずっと毎月6141円.....
161
りょうすけ
（ ）？」
#大喜利
7013
もここ🐱
しらすを消費したくて…
納豆しらすパスタしました☺️
パスタ久しぶり〜
みょうがと大葉をこれでもかと乗せて
サラダはベビーリーフ
高リコピントマトとコーンと玉ねぎ
シンプルに無くならせたいゴマドレかけた
あとおニューの靴を
昨日おろしたけど帰り道に夕立きて
やばい！ってなったけどたまたま
レインブーツをチャリかごに入れてて
でも靴濡れたくないからそのまま
リュックにインして😂
100均とスーパーで雨宿りして帰ったって
エピソードが話したかっただけ。わら
622
KAREN
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