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俺の脛毛(メルカリ)
身体中が痛いし膝に違和感あるしこれは豆乳飲まないと🥳🥳🥳
身体がめちゃくちゃしんどい時大豆を求め出すんだけどホントなんなんだろ🤔
納豆、豆腐、豆乳、おから、味噌汁
これで回復
、、、仙豆？Σ( ˙꒳˙ ;)
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コメント
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テリー
BP（ベンチプレス）
100kg
ケツアゲなし
DL（デットリフト）
230kg
現在ナローからデットリフトへ？
フォーム改善中
SW（スクワット）
160kg
ナローで普通のスクワットフォームはふわっとしてます
筋トレ歴は約1年8ヶ月です！
来年もよろしくお願い致します！
良いお年をお迎えください！
#筋トレ
#自己ベスト
1
すー
765
ただ先週から痛風の続きで左膝が腫れてますけど
ゆき
皮下脂肪は標準入ったけど
骨格筋量減っちゃった
なんかよく分かってない笑
AIに聞いてみたら
① タンパク質を今の1.3倍食え
オラオラ言うぞ？
🥚卵
🍗鶏むね
🐟魚
🥛ヨーグルト
🧀チーズ
🥩肉
1食に必ず1個入れろ。
プロテインも逃げじゃねぇ、立派な武器だ。
⸻
② 筋トレは「軽く・短く・逃げない」
ゴリゴリいらん。
• スクワット10回×2
• プランク30秒×2
• かかと上げ20回
これだけ。週3。
「今日は無理〜」は禁止な。
⸻
③ 痩せようとすんな（これ重要）
今の身体で
❌ 食事減らす
❌ 有酸素だけ
❌ 体重だけ気にする
これやると
👉 ヒョロヒョロの完成
目指すのは
✨ 体重ほぼ同じ・中身アップ ✨
が大事らしい。
みかん
絶対にまた痩せる
リバウンドまた絶対にしない
ダイエットの星
1
ごましお
今日のお絵描きは息抜きメインにやろう
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🦇輪廻
5
🐟鯖缶
5
🍻さっちゃん¨̮ 🚬
#美味しく食べたい
もぉぉおお愚痴なんです！
ただただ吐き出すだけです[ほっとする]
早く帰りたかったのに..
私:東京、現場:神奈川某所
スタッフHとM(以下 HとM)
「自動ドアが開かなくて、
クリニック入れません[大泣き]」
私
「2人で外？ 中に人いないの？」
.....5分程 状況確認.....
「ボスに許可得てレスキュー呼ぶ!!
レスキュー要請と段取りできる??」
H
「ぎゃー!!出来ません!!パニックです!!」
M
「身一つで外出たので何も出来ないんです、
すみません」
鍵レスキュー3社断られ..4社目でok!!1人歓喜!!
請求書の段取りも出来た!!現場に報告!!
最短で90-120分後に到着..
H
「えー!!無理ー!!そんなにかかるの??」
M
「すごいですね..
遅くまでありがとうございます」
はい、大人と子供の対応の違いよね[疑っている]
そんなHは帰りましたよ笑
連絡が来て約3時間。全て終了。
報告書も作成完了。
今日も12時間働いてる..お疲れ様[やば]
1661
ルビ姉(
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ゴンゾ
#絢音ちゃん主義
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