〜マインドフルネス実践編〜｜さくさくの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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投稿

さくさく

2025/09/23

〜マインドフルネス実践編〜

1️⃣ 呼吸瞑想（基本）

〈自律神経を整える〉
　人が活動する時、呼吸は早くなり、心拍数
は上がり、体には負荷がかかります
　（交感神経優位の状態）

　一方、人が体を休める時、呼吸は遅くなり、
心拍数は下がり、体はリラックスします
　（副交感神経優位の状態）

　緊張した時などは、普通に活動する以上に交
感神経の働きが高まり、体に不調が出てきます

　そのような時、深呼吸によって副交感神経を
優位に働かせられれば、不調を緩和できます

〈脳を休める〉
　人間の脳は、本人の意思とは関係なく、常
時、勝手に思考を繰り返しています

　思考が続くと脳も休まらないので、頭の中を
空っぽにして、脳を休める必要があります

〈呼吸瞑想のやり方〉
　呼吸瞑想は、この「体を休めること」と「脳
を休めること」を同時に行うことができます

　次の①〜④に従って、やってみましょう♪

① お腹や背中の方にまで空気が入るように、
　鼻から深くゆっくりと息を吸う

② 吸う時よりも長い時間をかけて、ゆっくり
　と息を吐く（吐く時は鼻でも口でもＯＫ）

③ 呼吸する空気の流れを意識するなどして、
　頭の中を空っぽにする

④ ①〜③を繰り返す

〈効果など〉
　副交感神経が優位に働くことで、リラック
スできたり、体の不調を改善できたりします

※緊張した時や具合が悪い時、仕事中などは、
　特に効果を感じやすいのでおすすめです
　
※呼吸はやるほどに上達するので、呼吸が上達
　するとより効果を感じやすくなると思います

※ 夜寝る前にやると、睡眠の質が上がるとのこ
　とです

　この「呼吸瞑想」だけやってれば、他の瞑想
は必要ないというくらい、私には効果的でした

　やっぱり呼吸は大事👌