人生の大先輩にそんな粗相しないですよぉ…

ｺｺでは皆平等w てか、ﾏｼﾞで凄いね！ ﾊﾞｯｷﾊﾞｷじゃん…肩ﾒﾛﾝだし…

ごめんなさい… うちの体重計ポンコツで体脂肪率分からないんですよね😭

ありがとうございます🙇‍♂️

今毎日1時間くらいで下記のメニューをこなしてます！ 体幹→腕立て系と繰り返している感じです。 また、同じローテだと身体が慣れるのでメニューはランダムに組んでます。 プランク　1分×3セット サイドプランク(左右)　1分×3セット YouTubeのトレーニングメニュー(鈴木達也さんの下っ腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】6分程度の動画になります。) サイドプランクの姿勢から腰をゆっくり上げ下げ　50回 ↑名前わからないですごめんなさい💦 プッシュアップ　50回 ワイドプッシュアップ　50回 ナロープッシュアップ　50回 リバースプッシュアップ　50回 ワイドプッシュアップ(逆手)　50回

プッシュアップの回数は限界だーって思った回数から＋10回を目処にやってるので自由かと思います。 あとはゆっくりやることをオススメします。どこの筋肉を使っているか意識するだけでかなり効果変わってきます。

@シャチに憧れる社畜 ： なるほど、めちゃくちゃ参考になります。 いきなりその回数は無理かもですけど、少ない数からそのメニューやってみます！ ありがとうございます！！

@原田 ： 無理しすぎないで頑張ってください！！ 筋トレは継続してこそ意味があるので💪

ありがとうございます🙇‍♂️ ダンベル買うとしたらベンチとかも買った方がいいんですか？💦 普通のイスでも特に問題ないんでしょうか？？

@シャチに憧れる社畜 ： 普通にイスでも良いですし、立ってやるのでも姿勢を意識する事で体幹にも繋がるのでダンベルだけで全然良いです！

@山⛰️ ： 分かりました！！ 度々質問して申し訳ないんですがダンベル初心者だったら10kgとかでいいんですかね？？

@シャチに憧れる社畜 ： 両手で持つことを考えるのであれば、5kgから始めると良いと思います。大事なのは正しいフォームで回数を重ねる事なので。

@山⛰️ ： 色々教えていただきありがとうございます🙇‍♂️ 5kgからですね！ダンベル買って腕、胸、背中鍛えます💪