筋トレの最適な頻度と時間 - 上級者の実践方法｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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投稿

ムギ

2023/06/24

筋トレしてる方に聞きたいです！
筋トレは週にどれくらいの頻度&何時間くらいされてますか？

内容は、高負荷12回×3セット×3種目してます。
上半身、下半身、腹筋の3つに分けて
筋肉痛がとれたらまたその部位をやる感じで1時間程度・週3〜4回行ってます。

ジム初心者🔰なので何かアドバイスあれば教えてください🙏

#ダイエットの星
#筋トレ
#ジム初心者
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ

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こな

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私は週4日くらいで1時間筋トレ＋1時間有酸素運動してます！

2023/06/25 返信

ムギ

うわー！すごいですね！✨ 有酸素運動は何されてますか？👀

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こな

ランニングマシンでウォーキングしてて、55分ウォーキング、5分ランニングでやってます！！

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ムギ

@こな：ありがとうございます！！🙏 いや、、ほんとにすごいです…尊敬します…！！

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こな

いえいえ！私まだ筋トレ初めて1ヶ月経ってない初心者🔰です🙇‍♀️💦

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きりーく

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イイ感じじゃない？筋肉をガチでつけるなら短時間で高負荷とかあとは食事と睡眠やプロテイン・BCAA をしっかりとる事も重要かと代謝上げるのも大切🙌

2023/06/24 返信

ムギ

引き締められたらいいので、もう少しペース落としても大丈夫ですかね？🤔

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——さらに返信を表示(1）

Y.

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筋肉は回復前に痛めつけると増えないですよーなので部位を変えながら1週間のローテくんだ方がいいと思います。あ、栄養補給忘れずに

2023/06/27 返信

ムギ

コメントありがとうございます！腹筋は毎日いじめてもOKって知り合いが言ってたんですが、本当でしょうか、、？

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——さらに返信を表示(1）

エイジ

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頑張ってますね。

2023/06/24 返信

ムギ

ありがとう〜！🫶

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ミートボールサトシ

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たくトレ？

2023/06/28 返信

ムギ

ジムです！

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——さらに返信を表示(1）

たぬ｜ダイエット

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めっちゃいいと思います[にこやか]！筋トレで一番大事なのは、継続とフォームなので、続けやすい頻度・回数でいいと思いますよ[ウインク]！

2023/06/24 返信

ムギ

ありがとうございます！ぶっちゃけ今はモチベ高いので頑張れてるんですが、この後失脚しそうで怖いです笑頻度下げてでもいいから継続できるように頑張ります！😤

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し〜

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毎日15分、、、プッシュアップと腹筋を半分ずつです。太らないためにしていることなので軽めに、、、それにハードなのは続かないと思ってるので[目が回る]

2023/06/27 返信

ムギ

分かります😭😭 今は始めたばかりなのでモチベ保ててるんですけど、そのうちめんどくさくなりそうで怖いです😱 その2種目だけでも体型キープできてるのはすごいですね…！✨

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カズ

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僕は週5で1時間半から2時間 1日1部位で高重量と中重量でやってます🙋‍♀️

2023/06/27 返信

ムギ

週5でですか！すごいですね！慣れてきたら筋肉痛はおきなくなるんでしょうか？🤔

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カズ

@ムギ：筋肉痛は毎日あるけど回復が早くなってるよ〜！✌️

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ムギ

@カズ：はー！なるほど！そういうことなんですね！

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カズ

@ムギ：うん！そんな感じ笑

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——さらに返信を表示(3）

Ltdcos

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一般的には頻度・量共に良いと思います。なりたい体の目標がわからないので、それ以上はなんとも言えないですね。トレーニングも大事ですが、それ以上に食事が重要です。人によっては2:8と言う人もいます。筋トレだけでは体は明確には変わりません

2023/06/28 返信

ムギ

食べることが好きで、なかなか止められずお恥ずかしい限りです😭 消費カロリーをとりあえず増やして現状維持を図ってますが、、🤔 食事の改善も少しずつしていこうと思います！

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——さらに返信を表示(1）

はりちゃ@ティッシュ

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減量メインか筋肉つけるのメインかによって変わってくるんですけど体重減らすのがメインですか？？

2023/06/26 返信

ムギ

見た目引き締まったらいいなって感じなんですが、目的で言うと体重減らすがメインになります！

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オータムアキ

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週5回を6年続けて今は維持のために週2回くらい週5回でドラゴンフラッグみたいな腹筋やってたら腰痛になりかけて変えました

2023/06/29 返信

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