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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は4月23日（日）18：10～「無条件の愛は成り立つか」について語らいます。
※ 変則ですのでご注意を
今日は「食べすぎにどう対処するか」について語らいました。
【想定は比較的健康度が高く、自宅で工夫できるレベル】
〇シンプルな食べすぎ予防
『意志に頼らない』
人は高カロリー・高脂肪・高糖質なものは生理的に求めやすい
〇手の届くところに食べやすいものを置かない
【食べたい衝動がわいてからのタイムラグを作る】
・冷蔵庫に、レンチンすれば食べられるものをストックしない
・お菓子の買い置きをしない（買ってこさせない）
・カップラーメンの買い置きをしない
・16時間断食＆筋トレを始める。
食事の開始時間と終了時間が決まり「食べない」というルール・ルーティーンができる。
※ 家族の協力も必要
〇みんなでやる
・グラビティのタイムラインやルームを使ってみんなで運動&食事コントロールもいいかも。
“みんなでガッキー″″みんなで、すず”作戦
・公言する「わたしは～する！」
※ 禁止「～しない」はかえって行動を誘発するのでできるだけ使わない
〇外出（外食）
・現金払いにして、食べ過ぎない程度の額だけにする
（カード払いにしない）
・目的地を決めて寄り道するポイントを決めておく
〇セルフモニタリングする
・食べたものを全て写真にとりアルバムにする（タイムラインでさらす）
・食事時間をグラフ化する
A：食べる量を設定しないで食べた時間をグラフ化 → 量が弱化
B：食べる量を設定して食べた時間をグラフ化 → 満足感↑マインドフルにも。
※ モニタリングするだけでもけっこう効果あり
〇その他
・アレキシサイミア（失感情症）…身体感覚の鈍化 → 身体感覚の向上
・アディクション（嗜癖）
・不安症→「太るんじゃないか」と嘔吐する。→栄養価に気をつけながら少し食べる
等との絡みからの研究もあり。
重度の場合は医療機関へ。
・炭水化物や糖質よりタンパク質を多めにとると良いっぽい
#過食 #行動分析
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コメント
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あみ。
#BEYOOOOONDS
#DDD
#ドゥディダン
ぴ
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奏
禄なスキルも無い癖に選り好みするなよって自分でも思うけど、それだけ現職は上司以外は私にとって素晴らしいんだよな…
3
とりち
よく遊ぶし、よくLINEするんで、
SNSでまで繋がらんでもいいかなと。
情報過多になるのが嫌というか。
レアケースかもしれん。
5
むした
冷食はチキンを選択。食べるの楽しみ〜！
7
CSC(ささ
・スキチケですこぽバグ
・キャプテンスキル取得不可バグ
・日本時間じゃないとおかしくなるバグ
・スキチケ-20バグ
・チャプター最新クリアしないとチャプター詰むバグ
・オーダー登録バグ
すごいなぁ
柚々
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こはく
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シノ
平日の永遠性ってめっちゃ良いな。それだ！ってなるし週末まで遠いなってのがちょっとオシャレに聞こえる。
とか言っといて1番好きじゃないの金曜だったりする。変なスケジュールで生きてきて華金だったことないのよ笑
#hayashimail
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れな
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昭和GYAO🌳
早速ダイエット記録始めました！ ありがとうございました
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
かもさん、ご指摘あざす！
らか
これは保存…！！((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁ