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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は4月23日(日)18:10~「無条件の愛は成り立つか」について語らいます。
※ 変則ですのでご注意を
今日は「食べすぎにどう対処するか」について語らいました。
【想定は比較的健康度が高く、自宅で工夫できるレベル】
〇シンプルな食べすぎ予防
『意志に頼らない』
人は高カロリー・高脂肪・高糖質なものは生理的に求めやすい
〇手の届くところに食べやすいものを置かない
【食べたい衝動がわいてからのタイムラグを作る】
・冷蔵庫に、レンチンすれば食べられるものをストックしない
・お菓子の買い置きをしない(買ってこさせない)
・カップラーメンの買い置きをしない
・16時間断食&筋トレを始める。
食事の開始時間と終了時間が決まり「食べない」というルール・ルーティーンができる。
※ 家族の協力も必要
〇みんなでやる
・グラビティのタイムラインやルームを使ってみんなで運動&食事コントロールもいいかも。
“みんなでガッキー″″みんなで、すず”作戦
・公言する「わたしは~する!」
※ 禁止「~しない」はかえって行動を誘発するのでできるだけ使わない
〇外出(外食)
・現金払いにして、食べ過ぎない程度の額だけにする
(カード払いにしない)
・目的地を決めて寄り道するポイントを決めておく
〇セルフモニタリングする
・食べたものを全て写真にとりアルバムにする(タイムラインでさらす)
・食事時間をグラフ化する
A:食べる量を設定しないで食べた時間をグラフ化 → 量が弱化
B:食べる量を設定して食べた時間をグラフ化 → 満足感↑マインドフルにも。
※ モニタリングするだけでもけっこう効果あり
〇その他
・アレキシサイミア(失感情症)…身体感覚の鈍化 → 身体感覚の向上
・アディクション(嗜癖)
・不安症→「太るんじゃないか」と嘔吐する。→栄養価に気をつけながら少し食べる
等との絡みからの研究もあり。
重度の場合は医療機関へ。
・炭水化物や糖質よりタンパク質を多めにとると良いっぽい
#過食 #行動分析

コメント
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ヒノキ

ぺんぺ
しおりん本当すごい!!!!早く帰って録画観たい!!!!

ちとせ

つかい

かめ吉

ぬまは
イキタイイキタイーは何についての言葉?
イキタイイキタイーは、主に「行きたい」という気持ちを強調する言葉で、特に何かをしたい、どこかに行きたいという願望を表現する際に使われます。このフレーズは、特に若者の間で流行しており、SNSや会話の中で軽いノリで使われることが多いです。
使用シーン:
友達と遊びに行く計画を立てるとき
新しい場所やイベントに行きたいとき
旅行の話をしているとき
感情の表現:
ワクワク感や期待感を伝えるために使われることが多いです。
この言葉は、カジュアルな会話の中で使われることが多く、特に楽しみなことを話すときにピッタリです。

◢46サ
#櫻坂46こち星
#井上梨名

迷🐏雑
ヒェ〜もっかい見る

ごん

ボッシ
コーハツには9/5に行く予定。
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昭和GYAO🌳
早速ダイエット記録始めました! ありがとうございました
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
かもさん、ご指摘あざす!
らか
これは保存…!!((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ポチポチポチポチポチポチポチポチ