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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は4月23日（日）18：10～「無条件の愛は成り立つか」について語らいます。
※ 変則ですのでご注意を
今日は「食べすぎにどう対処するか」について語らいました。
【想定は比較的健康度が高く、自宅で工夫できるレベル】
〇シンプルな食べすぎ予防
『意志に頼らない』
人は高カロリー・高脂肪・高糖質なものは生理的に求めやすい
〇手の届くところに食べやすいものを置かない
【食べたい衝動がわいてからのタイムラグを作る】
・冷蔵庫に、レンチンすれば食べられるものをストックしない
・お菓子の買い置きをしない（買ってこさせない）
・カップラーメンの買い置きをしない
・16時間断食＆筋トレを始める。
食事の開始時間と終了時間が決まり「食べない」というルール・ルーティーンができる。
※ 家族の協力も必要
〇みんなでやる
・グラビティのタイムラインやルームを使ってみんなで運動&食事コントロールもいいかも。
“みんなでガッキー″″みんなで、すず”作戦
・公言する「わたしは～する！」
※ 禁止「～しない」はかえって行動を誘発するのでできるだけ使わない
〇外出（外食）
・現金払いにして、食べ過ぎない程度の額だけにする
（カード払いにしない）
・目的地を決めて寄り道するポイントを決めておく
〇セルフモニタリングする
・食べたものを全て写真にとりアルバムにする（タイムラインでさらす）
・食事時間をグラフ化する
A：食べる量を設定しないで食べた時間をグラフ化 → 量が弱化
B：食べる量を設定して食べた時間をグラフ化 → 満足感↑マインドフルにも。
※ モニタリングするだけでもけっこう効果あり
〇その他
・アレキシサイミア（失感情症）…身体感覚の鈍化 → 身体感覚の向上
・アディクション（嗜癖）
・不安症→「太るんじゃないか」と嘔吐する。→栄養価に気をつけながら少し食べる
等との絡みからの研究もあり。
重度の場合は医療機関へ。
・炭水化物や糖質よりタンパク質を多めにとると良いっぽい
#過食 #行動分析
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コメント
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ひざかっくん
運営の審査通ったー[ほっとする]
音声ルームのバナーから投票できるので
良かったら
いいね！って思う作品にいいねしてください👍
俺のはこの2つ‼️
お酒好きの人とかボドゲー好きに刺さったらいいなぁ[ほっとする]
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dog🐕
ファンマについて気になる事があるから
箇条書きで列挙するから
誰か教えて欲しい！！！
・ファンマは自分で作る物なのか。
・ファンマをつけてると、ファンサされたりメリットがあるのか。
・ファンマを付ける＝ファンで友達ではなくなるのか。
・ファン＝その活動を応援する人という認識なのだが、つけてる人達はどのような応援をしているのか。
気になる(っ ॑꒳ ॑c)ﾜｸﾜｸ
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める
このままではダメだと1度バイトの面接に行ったことがあるのですが緊張して泣いてしまって少し遅れてしまいました。それで落ちました
それからは不安で泣いて遅刻して落ちるのが怖くてバイトの面接を受けていません。
お母さんは早くバイトして欲しいみたいでバイトの募集を見つけてきたら言ってくれるのですがなかなか行く勇気がないです。
私は今は17歳なのですが、18歳になると携帯代や色々払わないといけなくてそのためには働かないとなと思っています。
でも私の住んでるとこは田舎で、接客業が多いです。私はすごく人見知りで接客をできる自信がないです。中卒だと雇ってくれるところが少なくて、高卒認定を取った方がこの先道が広がるのでしょうか、？
私と同じことで悩んでる方、これを乗り越えた方、アドバイスをくださる方がいたらぜひコメントよろしくお願いします。
#悩み #高卒認定 #高校中退
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しょうき
今日の夜、自分が手料理振る舞って、次の日はレンタカー借りてドライブデートするって予定組んでた。
俺｢明日19時に俺の家で｣
相手｢え？普通昼集合とかじゃないの？｣
俺｢ごめん、部屋片付けたり料理の準備とかしたいから。｣
相手｢嘘でしょ？だったら夕方まで仕事してれば良かったし。｣
俺｢(グラタン作ってってリクエストしたの君だよね？🤨)｣
相手｢なんか冷めたから中止。29.30空いてるでしょ？その日にして｣
モヤモヤし過ぎて投稿。
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ちなせ
外ハネ、て伝えたのになぜ最後アイロンで内巻きにされたのだろう…笑
でも、かわいい男の子だったので許せます
目の保養になりました👁️❣️
32194ちなせ
ね ぶ そ く ！！
わたしほんとよくやってるよね🥺
多くの奥さんも迎えに行くんだろうか、普通なのだろうか、、
#夫婦
213234ちなせ
待ち合わせに向かう途中道端にスマホが！
「交番に届けなきゃ！」で何も考えず手に取ってから、「あ、待ち合わせ…！」「探してるかも知れないからそのまま置いといた方がよかったのかな…」と思い始めて
そしたら拾ったスマホに「自宅」から着信あり、出たら持ち主で、無事渡すことが出来た！
感謝されたから、拾ってよかったのかな、って思えたし、欲張りなわたしは「いいことしたからいいことあるかな！」とも思ったり笑
まずは胃痛治ってほしい、、
おはよう
10107ちなせ
「虹チョコ」え？にじ？！レインボー？！なの？！と思ったら
「ネジチョコ」だった
ボルトとナットがセットになってて、ちゃんとはまる！
夫「ナット指にはめてやろうか？」…古過ぎ笑
わたしそのドラマ見てなかったし笑
ちなみに母はガイドさんに言われた時「ネギチョコ」だと思ったらしい
なかなか「ネジ」だと思わないよね！
#聞き間違い #北九州 #お土産
2093ちなせ
鼓動は早くなって
何も考えられなくなって
ふわふわする
まるで体が自分のじゃないみたい
うまく声も出せなくて
うん？って聞き返すあなた
顔が赤くなっているのがわかる
顔だけでなく体も赤くなって
先っぽまでじんじんする
ずっとこのまま
何も考えずふわふわしていたい
のに、突然気持ち悪くなったりする
アルコール4%の350缶1本しか飲んでないのに笑
1969ちなせ
「その3人がいけないんだな。だからこんなにぐうたらに育った。」
その時は「仕方ないじゃん、内孫はかわいいし、第一子はかわいいんだから」と答えたけれど、よく考えたらめちゃくちゃ失礼だし、わたしが3人を好きと知ってて言うかな
こういうのの積み重ねで、義母が最近がんのステージ4になったけれど1ミリもわたしは心配してない
父ががんのステージ4になって、県外からの帰省で限られた時間なのに長く義実家に拘束され、次会った時父は自宅の介護ベッドの上で数日で旅立ったのをわたしは死ぬまで根に持つだろうと思う
父へのお香典も「袋に入れたけど名前書いてないから書いといて」とか非常識すぎて笑
父が亡くなった後「初めての顔合わせで、こどもたちは結婚するけど、お宅とは付き合わない、て言われた」(初めての顔合わせで父と義母がちょっと言い合い？険悪な感じになったのは確か)なんて誰も知らない、もう確かめようのないこと言うし
だから同じようにステージ4のがんになって、バチが当たったと思ってるし、余命少なくなっても孫(こどもたち)に会わせたくないと思うわたしは心が腐ってる
ほんと心が腐ってる
#ひとりごと
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昭和GYAO🌳
早速ダイエット記録始めました！ ありがとうございました
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
かもさん、ご指摘あざす！
らか
これは保存…！！((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁﾎﾟﾁ