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ぶひひひもぐぶひここ
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ちゃそ
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大富豪
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らんま🧞♀️
昨日からの食事管理をした結果を報告
一昨日の朝と今朝との比較
体重59.2から58.7
体脂肪率15.1から13.7
筋肉量47.6から48.1
基礎代謝1362から1373 基礎代謝大事
やはりタンパク質120カロリー摂取が目安ですね。
あとは軽い筋トレ、ブルガリアンスクワット毎日左右30回、プランク腹筋、腕立て伏せを1日おき30回
無理しない程度で継続
1年間の推移を記録を報告します
今日の一曲
かしこまりのルーティン
ルーティン
オシャレ星
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ﾗｲｶ
すぅ
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ﾄﾞＭチゃﾝ
2日だけ。
2日で何が出来るっていうんだい？
なにが条件か分かれば使いこなせるのに
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