うん、いいけど、どうすればいいのかなー？｜サニーの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

【今年のまとめ】
※強い言葉を使ってるのでまぁ見たくない人は見ないでくれ。

今年も終わりますね。
あーあ、しんどかった。
今年の1月にグラ始めてもうすぐ一年。
関わってくれた人、本当にありがとうございます。
みなさんのおかげでこの一年生き延びました。
本当に。今年は本当に生き延びれないかと思った。
まあ終わってもいいか、とも思っていた。
年跨いで家庭内別居、職場からのパワハラ
懇意にしていた知り合いからの嫉妬からの
人格否定、人生否定、存在否定。

何で自分みたいな人間が生きてんだって
本気で思ったよね。邪魔じゃん。この世において。
本当に自分なんて消えて無くなればいい。
存在していることが悪であり、間違いだと思った。
だから自分で自分を終わらせようとした。
上手くは行かなかったんだけどね。

あれから1年以上だったけど
当時勤務していた会社の最寄り駅は
ひとりでまだ降りられない。
年始に何を思ったのかチャレンジしたら
ちゃんと発作起こして駅のホームに座り込んでしまった。あーあ元々住んでた場所でもあったのにね。
もう完全に全てが真っ黒で塗りつぶされた場所になっちゃったね。美味しかったお店も、通い慣れた道も
目に焼き付いていた景色もすべて身体が拒絶する。
あの頃の自分はこの場所で明るく振舞って生きていたなー。もう二度とあの頃の自分には戻れないね。

2月に入る頃、家庭内別居に決着。
相手が出てった。色んなことが積み重なって
自分が悪者になって傷付けても離れなければ、と
思って人間として最低なことをしたな。
本当に申し訳ない気持ち。自分の最低でしょうもない
エゴだけど幸せになって欲しい。
あなたには僕ではない、素敵な人が居るよ。
あなたが僕だと言ってもそれは間違っているよ。
こんな人間がいいわけがない。存在してはいけない。

2月の中頃からひきこもりになった。
散々パワハラしてゴミみたいな扱いを会社は
してきたくせに見栄えが良くないからクビにされた。
期間満了の円満退職ってことで、と呼び出されて
言われたがどっからどうみてもクビです。
人の扱いをしてくれない会社から人間以下の物体が
首を切られただけの話です。当たり前。

3年前に辞めた会社に泣きついた。
働かせてください、と。
自分の都合で辞めた癖に傲慢だよな。
それでも帰ってきてくれるの嬉しい、と言って
二つ返事で今の勤務先に戻してもらえたことが
今年何よりも大きかった。3年前と違って
バリバリ働けない。引きこもって家から出られないのに、あの手この手を使って会社に居場所を作ってもらった。感謝してもしきれない。そして情けない。

でもやっぱ体力が意味わからないくらい落ちていて
結局10月頃までは全然働いてなかったな。
年収めっちゃ落ちた。もう何も払えない。
クレカ止まっても、催促来ても何も感じなくなった。
無理なものは無理だし。あまりにも督促等
ウザくなったら自分を消せばいいや、と思ってた。

でも、グラで話してくれるみんながいて
会社の人がいて、一緒に楽器やれる人たちがいて
その人たちに救ってもらった。引き上げてもらった。
おかげで今月休まずに仕事できてる。
当たり前かもしれないが自分にとっては大きな出来事。必要とされることがこんなにも嬉しいことなのか。身に染みて感じた30歳です。

つらくなったらみんないってね。
できること少ないけどあなたの味方だよ。
あなたのために出来ることを精一杯やるから。

もうちょっと体力着いたら主任に戻すってさ。
生きててよかったんじゃない？自分。

みっともなくてもいいから泥臭く生きようと思う。
誰かのために生きたい。だれかがつらいときは
手を差し伸べたい、そんなひとでありたい。

🐟認知の歪みについて🐠
【認知行動療法とは】

▪何か事象が起こった時……
〈認知〉→〈感情〉→〈身体〉→〈行動〉→〈認知〉……というサイクルが起きる。

⭐🔭ここの〈認知〉と〈行動〉の部分を意識して変えることで心の病気に効く･･･この様に視点を変えて考えて認知の歪みを取る事を"認知行動療法"と言う。

🌀ストレス性の多汗症・社交不安障害が悩み(個人的な心的病状の悩み)

【発症例】

※特に初対面
・発汗、赤面、心拍数上昇、孤立感、意識が飛ぶ、注意散漫

【最大の認知の歪み】

💦発汗が1番の悩みの時

✔️自分が無能感を覚え、注目を浴びると赤面し発汗をする+その事を認識すると更に悪化

🐱[私の歪んでいた認知]:汗をかきすぎていて杞憂な目で見られる

🦁[実際の大衆的認知]: 汗をかくのは人間だから当たり前、「汗はかくものだ、お前はかかないの？」という逆の発想 →〈改善策①〉

💬〈改善策②〉意外とそこまで人は見てない、「汗をかきやすいんですよね〜」と自分で言う

🐱[私の歪んでいた認知]:言うことで(この子変な子だな…)と思われる可能性がある

🦁[実際の大衆的認知]:何も思わない
･･･逆に変だと思う人の方が、少数派であるから、"変だと思う人の方が『変』である"ようで、その少数派に、自分も『変』に寄り添い過ぎた結果だった→〈💡最大の認知の歪み〉
※声に出して言うタイプの人は、見えてるものを言わなきゃ抑えられない人間もいるから、"見えた物をそのまま言っている"場合もある。

【認知行動療法的なまとめ】

❕①：汗をかくのは人間だもの

❕②：「汗っかきなんですよね〜」とか言う※相手は意外と何も思わないのが"普通"である

❕③：変な方に寄り添い過ぎている事を認識