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ｴﾋﾞ🦀
ウロウロも頑張ってる
今日はシャワーを浴びれるんだけどそんなに楽しみでは無い
ドタバタ時間に追われるやつだし
傷口とか色々と怖いもの…
腸の動きとかダイレクトにあったらもう動けなくなるしかないし🫠頑張るけども
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すー
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ただ先週から痛風の続きで左膝が腫れてますけど
むー
これを来年の抱負にしよう
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ゆき
皮下脂肪は標準入ったけど
骨格筋量減っちゃった
なんかよく分かってない笑
AIに聞いてみたら
① タンパク質を今の1.3倍食え
オラオラ言うぞ？
🥚卵
🍗鶏むね
🐟魚
🥛ヨーグルト
🧀チーズ
🥩肉
1食に必ず1個入れろ。
プロテインも逃げじゃねぇ、立派な武器だ。
⸻
② 筋トレは「軽く・短く・逃げない」
ゴリゴリいらん。
• スクワット10回×2
• プランク30秒×2
• かかと上げ20回
これだけ。週3。
「今日は無理〜」は禁止な。
⸻
③ 痩せようとすんな（これ重要）
今の身体で
❌ 食事減らす
❌ 有酸素だけ
❌ 体重だけ気にする
これやると
👉 ヒョロヒョロの完成
目指すのは
✨ 体重ほぼ同じ・中身アップ ✨
が大事らしい。
みかん
絶対にまた痩せる
リバウンドまた絶対にしない
ダイエットの星
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星空の旅人
年末とても頑張ったから、年明けは少しは
お休みがあるのかと思いきや、
２日３日と出勤。
とても複雑な心境である。
マキロん
それまでに我慢して我慢してつまんねー人生なっても突っ込んで増やして、FIRE不可能だけど50代では好きなように仕事するんじゃ。それでええ。
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