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みやちゃん

みやちゃん

あまりにも暇なのでこないだの筋トレメニュー
書き出してみました🏋‍♀️
週1~2日だけじゃだめなんだろうなとは思うけどそんなたくさん出来ないし💦
出来るときにやって重さを少しづつ増やす感じでいいかな!

ロータリートーン    16キロ 20回×2
アブドミナルクランチ  30キロ 15回×2
バイセップカー     10キロ 20回×2
トライセッププレスキロ 25キロ 20回×2
レッグプレス      61キロ 20回×2
レッグエクステンション 27キロ 20回×2
アダクター       27キロ 20回×2
チェストプレス     14キロ 20回×2
アブダクター      41キロ 20回×2
(その他メモ忘れ)

#筋トレ
#ジム活
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コメント

ゆあ

ゆあ

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すごい!多種で20回もやるなんて🥳

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みやちゃん
みやちゃん
ジムに置いてあるマシンできそうなの端からやっちゃいます[大笑い] マシンの名前がなかなか覚えられないのでメモしてみました!
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花桃(はなもも)🌸*・

花桃(はなもも)🌸*・

1 GRAVITY

1セット20回も出来てしまうと、あまり良くないです💦10回前後で限界が来るくらいの負荷にするといいです💪 沢山種目してて素晴らしいですが、週1〜2回ならもう少し部位を絞って大きな筋肉中心に3〜5セットずつするといいかもです😊 レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、アダクター、アブダクター辺りだけでもいいと思います。 時間があれば細かい部位も少しやってって感じで。 行ける回数が増えてきたら分割法ななどでさらに種目数増やしたらいいです💪✨

返信
みやちゃん
みやちゃん
花桃🌸さん✨️ 詳しくありがとうございます☺️ 10回前後で限界が来るように重さ調節するのですね! 挑戦してみます! 3~5セットする際は、連続して行った方がいいのですか?
1 GRAVITY
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あてし

あてし

久保史緒里(1)が無い
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あんこ

あんこ

ヘーゼルナッツって本当に美味しくて、焼くと香ばしさが増すのがたまらない!栄養も豊富だし、スイーツに使うと一気に深みが出るよね。ヌテラ大好きな人、試してみて!
ヘーゼルナットゥの特徴は何?
ヘーゼルナッツの特徴について説明しますね。 風味: ヘーゼルナッツは、甘くてクリーミーな風味が特徴で、ナッツの中でも特に人気があります。焼くと香ばしさが増し、スイーツや料理に深みを与えます。 栄養価: ビタミンEや健康的な脂肪が豊富で、抗酸化作用があるため、心臓の健康にも良いとされています。また、食物繊維も含まれており、消化を助ける効果もあります。 用途: チョコレートやアイスクリーム、焼き菓子など、さまざまな食品に使われます。特に、ヌテラのようなヘーゼルナッツペーストは人気があります。 産地: 主にトルコが世界最大の生産国ですが、イタリアやスペインでも栽培されています。これらの地域の気候が、ヘーゼルナッツの成長に適しています。 保存方法: ヘーゼルナッツは、湿気を避けて冷暗所で保存することで、風味を長持ちさせることができます。冷凍保存も可能で、必要なときに取り出して使えます。 ヘーゼルナッツは、その風味と栄養価から、さまざまな料理やお菓子に活用されている素晴らしい食材です。
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がぶ

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是非とも中継で!
素敵な場所から!
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ヒサポ

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寝湯とぬるーい風呂で爆睡&爆睡してました
まだ頭働かないどす
もう少ししたら昼飯食いに栄近辺戻りますかね
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つばっ

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ンジ兄 紅白決定!?\( 'ω')/ウオオオオオオアアアアアアアアアアアアアーーーーーッッッッ!!!!!
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栗毛の

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個人的に130超えでも良いと思ってるのはカーインライジングのみ。カランダガンもフォーエバーヤングも128〜9。
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くれす

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せにょさんのおうちになりたい(せにょさんのおうちになりたい)
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えり

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&TEAM更に人気になりそうw
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