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みやちゃん
書き出してみました🏋♀️
週1～2日だけじゃだめなんだろうなとは思うけどそんなたくさん出来ないし💦
出来るときにやって重さを少しづつ増やす感じでいいかな！
ロータリートーン 16キロ 20回×2
アブドミナルクランチ 30キロ 15回×2
バイセップカー 10キロ 20回×2
トライセッププレスキロ 25キロ 20回×2
レッグプレス 61キロ 20回×2
レッグエクステンション 27キロ 20回×2
アダクター 27キロ 20回×2
チェストプレス 14キロ 20回×2
アブダクター 41キロ 20回×2
(その他メモ忘れ)
#筋トレ
#ジム活
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コメント
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1セット20回も出来てしまうと、あまり良くないです💦10回前後で限界が来るくらいの負荷にするといいです💪 沢山種目してて素晴らしいですが、週1〜2回ならもう少し部位を絞って大きな筋肉中心に3〜5セットずつするといいかもです😊 レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、アダクター、アブダクター辺りだけでもいいと思います。 時間があれば細かい部位も少しやってって感じで。 行ける回数が増えてきたら分割法ななどでさらに種目数増やしたらいいです💪✨