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ｼﾗｻ
これって…あぁ、俺らの負けだ。
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takashi.A
今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。
Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ
のウォームアッププラン（調整案）
1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化）
2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認）
3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす）
4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備）
5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認）
↓↓↓
⭐️ここからインターバルは8分
6. 120kg × 1回（高重量慣れ）
7. 125kg × 1回（最終準備）
8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）
Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨
で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️
①ベンチプレス 110キロ×4回
105キロ×7回
100キロ× 10回
85キロ×15回
②スクワット110キロ×10回を
4セット
③上腕三頭筋122キロ×10回を
4セット
④背筋126キロ×10回を
4セット
⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット
⑥レッグカール40キロ×10回を4セット
これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
We All Fall Down
workoutの星
879
ずぱえ🎨
ずぱえの長尺ヒトカラにお越しくださいました皆さまありがとうございました！
・暗めの静かソング祭
・フェイク練習タイム
・スピッツ祭
・宇多田ヒカル祭
・エンディング祭
本日のメニューでございます。
歌い続けて死ぬほど疲れたけど非常にすっきりしたし、みなさんたくさんのリクエストどうもありがとうございました！！リクエストってやっぱ嬉しい！！
んで、配信中も言いましたが、今週土曜日2/8に@taka さんと初めてサシでオフカラします！！
こんだけ長い付き合いで仲良しなのに実は2人でカラオケ行くのは初なのです！ということに気が付いて僕からお誘いしちゃいました！
わちゃわちゃするのは間違い無いんだけど、曲の趣味もかぶってる部分があるので2人のコラボ歌唱もお楽しみにだし、とある楽しい祭を予定しています。それもお楽しみに(*ˊᵕˋ*)
そして翌週2/16（日）の夜は@Y((𝓨̆̈)) くんと@よう🕊️* さんと3人のオフカライベント、【副交感神経上げ上げ祭】！！
こちらもぜひお楽しみにいぃぃ！！
まだまだ今後も宣伝重ねていきます！！◎
カラオケ好きの星854
𓃠☪︎こびꪔ̤ 🌠
信じられなさすぎて5回も話しかけてしもた[笑う]
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𝕙𝕒𝕟𝕒✿.*･
ひとりで自由に暮らしたいなぁと思うけど、あと数十年後には先立たれていずれひとりになるだろうし、いまは我慢して過ごそうと思う。
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🧸𝐀𝐳𝐮🧀🦍🦍🦍🦍
お弁当に
入ってた
人参を
お姉ちゃん（甥っ子の母）に
人参の角刈り
入れないで〜だって♡ ̖́-笑
言い方
可愛いなｯ🫰🏻
でも
人参の角刈りって笑笑笑笑
想像しただけで面白い🦍˒˒🦍˒˒🦍˒˒
きっと彼は
大きい人参ヤダよって
言いたかったんだと思う♡
その
話を
グループLINEで
送ってくる
お姉ちゃんも
面白い✩ˎˊ˗笑
面白い一族だなぁ🍌
今日も
皆様
お疲れ様でした👋🏻
＼*.🌜𝔾𝕠𝕠𝕕 ℕ𝕚𝕘𝕙𝕥🐏💤.*／
3220
わち
最近 グラをお休みしてる友だちが多くて、と
少しつぶやいたのだけど。
みんな それぞれ事情があってね。
SNSだし どう使うのもその人次第で
それはそれでいいんだ。
ただ心配な人もいるから 気にはしてる。
そんな中でね。
すごく久しぶりに戻ってきてくれた
お友だちもいて。それが続いたの。
とっても嬉しくてね。
たまに顔を出してくれる人もいるし
私がここにいる間は
待ってるよ。いってらっしゃいって気持ち。
また改めて思ったんだ。
おこがましいけどね。
時にはさようなら もあるけれど
でも 出会えてよかったって思ってる。
ね。出会ってくれてありがとう💐✨
#おつかれGRAVITY
#お花をあなたに #植物パパラッチ
写真は再掲。
紫のアネモネです。
花言葉は「あなたを信じて待つ」
Skin (Acoustic Version)
音楽の星1966
ゆうちゃん☺️
購入したので。
書いてみる。
最近、仕事で手帳を使うことが増え、
どの手帳を使うか2冊購入していました😂
結局、仕事に使うのは一冊。
ということで勿体無いもう一つを
どう使うか悩んでいましたが決定。
1冊目 仕事用
2冊目 私用（自由帳）
当たり前の分け方になりました😂
もともと字を書くのが好きなので
筆記具も手帳を書くのも楽しみすぎます。
試験も終わったし、
楽しもうっと。
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ユイキチ
寝れないな。
明日もまた朝6時からなのに(´･_･`)
どーしよ
朝6時から13時までなんよね明日…
水曜日は朝6時から朝9時やって17時～22時
木曜日は本当は休みだけどかり出されて 17時~22時
金曜日は 朝6時から朝9時やって17時~22時
土曜日は朝6時から朝9時
日曜日は馬鹿みたいなシフトで朝9時から22時まで…
金曜日は面接もあってバタバタするかもしれませんなぁ。
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🐟たろん🐠
一枚目が右奥から手前に左折してそのまま落ちた時の
それ以降穴が拡大して土砂や、下水道の汚水が流れ込んだりしたそうで
3枚目のように二つ目の穴とくっついて大きな穴に
当初の穴と比べるのに
2枚目の停止線かな？と横断歩道が目印なるとして
どこかを見ると
3枚目の丸の中付近に最初は落ちてるはず
最早運転席の影も形も見当たらない😭
5枚目の横からの写真を見ても相当深い
穴が空いてから穴に差し掛かるまで4〜5秒ほどあったそうだが
おそらくいつも通るような場所で
かつ交差点だったことで安全確認の為にあちこち目視したとして3秒前後
穴に気付く頃には時すでに遅しなのか😣
なんとか回避出来なかったのかとゆう悔しさもあるかどかなり難しかったのかもしれない。
こんな不運な事故からは
なんとか、なんとか助かってほしい。て気持ちが強くて仕事中もNEWSやってると目で追っちゃうけど。。。
胸が痛むね
そしてどこで起きてもおかしくない事故でゆう所が本当に他人事じゃない。
今までは対歩行者、対車両だったかもしれないけど
路面状況等にも気をつけないといけないとゆう事ですね。
雨の、しかも夜だったらと考えるとおぞましい。
話変わり
前からではあったけど
海外の飛行機事故もなんか増えてる印象です。
飛行機て世界一安全な乗り物じゃなかったけ？
新千歳の事故も、今回の米軍ヘリ？と旅客機の事故も
防げる事故だったはずなのになぁ
後者は全員死亡だそうだし
小型機墜落も
医療用の小型機で、治療後の女児と母親含む6人と
地上にいた人が1人巻き込まれて亡くなった。
はぁ。。。てなるわなぁ。
詳細しらんけど治療してよく頑張ったね❤️🔥
帰ろうか😊！！
の最中なんでしょ。多分
報われない、本当に。。。
あうあうあうあうう
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🍀ponate🐾
笑って生きよう変わってなくて心が軽くなった
全然行ってなかったなんて思えないくらい
roomの中の空気にすぐ馴染めた！
声上げてお腹抱えて涙流して
笑ったのはいつぶりだろう
本当に楽しい時間だった(≧∇≦)
ありがとう｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+*#今日の嬉しかったこと #るーむ #寝る前のひとりごと
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