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ペンギンたろう
推移を観るの楽しい...ちゃんと落ちてる...!!
たまに質問あるので答えときます[いいね]
【減量期の僕のルール】
タンパク質 120g以上
マルチビタミン・亜鉛・シトルリン系摂る
基礎代謝 1800kcal以上を摂る
活動代謝 2400kcal以下を摂る
1ヶ月 最大体重の5%減にする
(僕なら3kg程度)
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（一年後には55kg台を目指す。体脂肪5%減、筋肉量3kg増量）
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