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ゆう👀
明日から3日間ステロイド入れて退院の予定
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すー
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ただ先週から痛風の続きで左膝が腫れてますけど
ゆき
皮下脂肪は標準入ったけど
骨格筋量減っちゃった
なんかよく分かってない笑
AIに聞いてみたら
① タンパク質を今の1.3倍食え
オラオラ言うぞ？
🥚卵
🍗鶏むね
🐟魚
🥛ヨーグルト
🧀チーズ
🥩肉
1食に必ず1個入れろ。
プロテインも逃げじゃねぇ、立派な武器だ。
⸻
② 筋トレは「軽く・短く・逃げない」
ゴリゴリいらん。
• スクワット10回×2
• プランク30秒×2
• かかと上げ20回
これだけ。週3。
「今日は無理〜」は禁止な。
⸻
③ 痩せようとすんな（これ重要）
今の身体で
❌ 食事減らす
❌ 有酸素だけ
❌ 体重だけ気にする
これやると
👉 ヒョロヒョロの完成
目指すのは
✨ 体重ほぼ同じ・中身アップ ✨
が大事らしい。
みかん
絶対にまた痩せる
リバウンドまた絶対にしない
ダイエットの星
1
ごましお
今日のお絵描きは息抜きメインにやろう
1
ナギ✨🏝️🌈✨
また1年間、無事に過ごす事が
できました。
グラのお友達の皆さんにも感謝です。
楽しい時間をありがとう😊
来年も変わらず、お相手お願います🙏
年越しまで、もうカウントダウンですが、
のんびり過ごしましょうね👍👍👍
夕方、17時からは音楽ルームを配信する
予定です。ご予定が合う方は是非、
遊びに来てください😊👋👋👋
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とりあえず病名はっきりしたんだ！ 重度だったら障害年金の対象みたいだよ