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つな
4
あん
2
さおりん☆²
後は明日やろうかな
qq🕚
みゆ
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じゃん
4
れんれ
…お財布に限界突破してもらうか…(それはやめな)
(あと1年もないけど)
5
まい🐚
1. 総合パフォーマンス
• 時間：1時間10分
• 合計ボリューム：10,908kg（非常に高い）
• PR数：12個（自己記録更新おめでとう！）
2. 種目別分析
● レッグプレス
• セット数：5（+2ウォームアップ）
• 最大セット：75kg × 9回
• 狙い：大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋
• 分析：ウォームアップ→高重量での追い込み、最後にやや潰れたセットもあり、追い込みが完璧。筋肥大狙いに最適な組み立て。
● バックエクステンション（+30kg）
• セット数：3
• 回数：14, 12, 11
• 狙い：脊柱起立筋、ハムストリング、臀筋
• 分析：骨盤安定と姿勢保持に効果的。スクワットやデッドリフトのパフォーマンス向上にも直結する良い補助種目。
● スミスマシン・デフィシットスプリットスクワット（片脚）
• セット数：4
• 回数：12, 12, 10, 10
• 狙い：中臀筋・ハムストリング・内転筋
• 分析：可動域とバランスを同時に強化できる神種目。フォームも安定している様子。片脚トレの定番として継続推奨。
● レッグエクステンション（片脚）
• セット数：4
• 回数：10, 10, 9, 9
• 狙い：大腿四頭筋
• 分析：膝関節の安定化にもつながる片脚アプローチ。レッグプレスとの組み合わせで四頭筋にしっかり刺激が入っている。
● ヒップアダクター
• 重量：110kg
• 回数：14, 11, 10
• 1RM推定：172kg（！）
• 狙い：内転筋群
• 分析：高重量での内転筋トレ。パフォーマンス向上・安定感アップに貢献。コンディショニング要素としても大事。
#筋肉
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
workoutの星
729
ぴー
仕事開始から13時間近くノンストップ出トランスミッションと戯れ何とか終わった！！！！
あとはちらっとやる事やって帰るぞ！！
今週あと4日！最終日日曜には飲み会とかほんとに行きたくない
6
泉海 ア
官兵衛
マップも見ずに１分ほどで書けますがお隣さんがマップをプリントして貼り付けてて思わず手書きのほうが早いやんって言ってしまったw
手書きよりプリントしたほうが詳細が正確だからとおっしゃってたのでなるほど！ってなったが
学校と十字路書いたらもう９割完成なのよ
9
あけみ
なんでもすきなものが でてくるらしい」
「まあ、それならわたしは
あかちゃんがほしいわ」
おじいさんが うちでのこづちをふると
「おんぎゃあー」
たまのようにかわいらしい
あかちゃんがうまれました。
「みんなでなかよく くらそう」
5
みけ
3
みゅーと♾️
今日はずっーーーと
過去のコメントから
遡ってこの訳からんの
送りつけてきてんるんだけど
ねこちゃん
🏥行ったほうがいいかもしれんなった
心配したふりしてます。
これで
マウント取れる
寝ずに考えたんやろなって
思ったら
不憫になってきた😂
どこまで
暇なんやろ？やつは
#ひとりごとのようなもの
#個人の感想
65
♡ひお
改めて本当に素敵な景色をありがとう
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