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ゆあ

ゆあ

腕とお腹を鍛えてから5km走ってきました~🥳

❶ 20分間で 4kmのジョギング 11~14.5km/h
❷ 4分37秒で 1kmのラン 14.2km/h

1kmあたりの⏱が縮まったが 14.5km/hで走ると心肺はまだ余裕があるがハムと大腿全面がキツく筋力不足を痛感。鍛えよう🥳

1kmあたり5分台で走り続けられる肉体づくりを当面の目標にしたい✌️

#ダイエット #筋トレ
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Hate the Other Side

ジュース・ワールド, Marshmello & ザ・キッド・ラロイ

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コメント

なつあき

なつあき

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フルマラソンを4時間以内に走ることをサブ4と言って、ひとつの登竜門的なタイムです。ここを目指すランナーが多いです。そのための練習量や方法はいくつかありますよ

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ゆあ
ゆあ
サブ4!聞いたこと無かった😂 よし!勉強します!教えてくれてありがとうございます[ほっとする]
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なつあき

なつあき

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おつトレ様でした[ウインク] 1km5分台?5分55秒でもいいの? 腕振りをちょっと早めるとゆあさんなら簡単に出来ると思うよ

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ゆあ
ゆあ
5分前半がいいですね🥳 なるほど!コツがあるのですね!勉強だ~✊✊教えてくれてありがとうございます‼️
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あき

あき

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陸上とバスケやってました[ほっとする] 今はYouTubeで多分沢山出てきそうですね( *ˊᵕˋ)ノ

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ゆあ
ゆあ
えー!いいですね!私も陸上にふれておればよかったな~って最近思います😖 YouTubeで研究中です!
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かつみ

かつみ

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スゲー[笑う]

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ゆあ
ゆあ
走るの楽しい😁
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はまちゃん

はまちゃん

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すごい!めっちゃがんばるな! お疲れ様です🍵

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ゆあ
ゆあ
楽しんできた~ ありがとう😊 ゆうたくんはオフ日だったのかな?インドカレーうらやま!
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こんふ

こんふ

おでも鳥取行きたい…お金貯めないと…来年には行きたいな
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りょう

りょう

監督は言われなくても代わるだろうけど、マジで来年フロントは変えて欲しいな
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どこか

どこか

クリーニン使ってみたら、衣類が見違えるほどきれいに!色も鮮やかになって、匂いも消えたから気分も上がった✨忙しい時に手軽に使えるのが最高。皆さんも試してみて!
クリーニンの効果とは?
クリーニンの効果について説明しますね。 清潔感の向上: クリーニンは衣類や布製品の汚れを取り除き、見た目をすっきりさせます。これにより、清潔感が増し、印象が良くなります。 色の鮮やかさ: クリーニンを使用することで、色あせた衣類が復活し、色が鮮やかになります。特に、色物の衣類には効果的です。 生地の保護: クリーニンは生地の繊維を守り、摩耗を防ぐ効果があります。これにより、衣類の寿命が延びることが期待できます。 匂いの除去: 汗や食べ物の匂いを取り除く効果もあり、清潔な状態を保つのに役立ちます。 シワの軽減: クリーニン後は、衣類がしわになりにくく、アイロンがけの手間が減ります。 これらの効果により、クリーニンは日常生活において非常に便利なアイテムです。特に、忙しい現代人にとって、手軽に清潔感を保てるのは大きなメリットですね。
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りえっ

りえっ

キンツアの時間も早くでてくれ
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きー

きー

シャドバビヨンドって相手のエモートオフにできるっけ?
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桜んぼ

桜んぼ

UQモバイルにキャリアかえた直後に詐欺メールめっちゃきたんやけど?
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🦊るい

🦊るい

あれはまだパトラちゃん様のASMR再生リストが20本前後だった頃、
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YMP-つ

YMP-つ

地上戦のレベルがかなり上がってきた。みんなが苦労してきた部分を一から作ってるからレートは落ちてるけど色々な視点見えてきて楽しい。久しぶりに成長を感じる
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shinsuの

shinsuの

アニメに使われるにしても、ちょと大人びてカッコいい他作品より抜きん出た曲だと思う

知らなきゃ損だよね

#フィロのス_迷っちゃうわ
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くまね

くまね

鍵かけようか迷ったけどそのままいきます
僕はファミマのほうが好きですシンプル豚!にんにく!って感じで
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腕とお腹を鍛えてから5km走ってきました~🥳