んふんふ はあ💦はあ💦 言ってるんですよ 独りで 休日に ほとんど人のいないオフィスで 変態ですねw

片手50とか刃牙過ぎる✨ 尊敬します[びっくり]

@ぱぷわ ： 因みに腕立ては肩幅ですると ほぼ腕しか筋肉付きませんが 肩幅より手を広げてやると 胸筋にも肩にも付きますよ(^^) で、腕立ては持久筋になるんで 落ちやすいんですよ。 なので5kgの鉄アレイでですね 可能な限り高速で百烈パンチをした後に なるべく高速で腕立てをやると 瞬発筋が主で育って行くんで ブルースリー的な絞れたマッチョになれますよ。(^^)

@Umicha写真館 ： 肩幅より広げるんですね❗️ よしよし 明日からやってみます✨

@ぱぷわ ： あとですね。運動前にドリップコーヒー1〜2杯飲んでから運動開始するとですね のっけから体脂肪をグリコーゲンに変換して消費してくれるですよね。 摂取しないと有酸素運動30分して 血中のグリコーゲンを消費してからじゃないと脂肪を燃焼してくれないんですよ。 カフェインはそのくらい効果絶大です。乳酸値も下げてくれるんで筋肉痛になり辛くなるし。興奮作用あるから筋肉つき易くなるし。 昔はドーピング検査項目の中にカフェインありましたからね。(^^) なぉコーヒーはそれ以上飲むと体温下げる飲み物なんで血行障害起きますからご注意を。👍

もちろん ぽよんぽよんです

@ぱぷわ ： [泣き笑い]芯です♪ 側じゃなくて[大笑い]

@Vamos!! ： あ[冷や汗] 胸筋でしたね😅

@ぱぷわ ： [泣き笑い]