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かぜちっち
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走一(そういち)❣️
マインドフルネス低減法とは、ジョン・カバット・ジン氏によって作られた8週間の瞑想プログラムを指します。
マインドフルネス低減法は、ストレスの低減・集中力向上・不安の低減・睡眠の質向上などが期待できます。
僕はそのマインドフルネス低減法で使用されている瞑想を、ガイドを使いながら寝る前を中心にやっています。
短い時であれば1分、長い時であれば30分以上やります。
勿論、短いと科学的に効果が出てるかわかりませんが、瞑想って気分じゃ無い時に1分だけやる時もあります。
①呼吸に意識をする瞑想
②体に意識をする瞑想(ボディースキャン瞑想
①と②を中心に瞑想します。
自分が実際にやってみて感じるのは、瞑想すると寝つきが良くなるのと、仕事に集中できてると感じることが多いです。
また、瞑想には副作用もあり、ボディースキャン瞑想をすると、トラウマがよみがえってくる方もいるそうです。
病気や障害をお持ちの方で実践してみたい方は、主治医やかかりつけ医に相談してからはじめることをオススメします。
貴方がやってる心理療法を紹介する
参加
心理学の星
1028
みみ子🍧
#かき氷普及活動
#今日のかき氷
以前来たのは1ヶ月くらい前かと思いきや
ほんの２週間前だった[泣き笑い]
1杯目は
【ずんだミルク】と【すもも】の相掛け
【酒粕クリーム】トッピング
2杯目は
【レモン】
【レモンカード】トッピング
いや〜ここのかき氷ホント美味しい！
掘っ立て小屋でたこ焼き屋の片割れでやるレベルじゃないよ
氷の削りも上手だし[ハート]
先にたこ焼き6個食べちゃったから
かき氷2杯しか行けなかった。
今日も美味しゅうございました[照れる]
かき氷の星1427
てん
今日の勤務
設備異常はメーカーさんと連絡を取り合い
何とか復旧( ´･ ･)-з
その先でトラブルが起こっていたらしく
友達からお怒りのメール
内容は
夜間に対応できたものが
やられていなかったがために
ホテルからクレームが来た
どうなっとんねん
うん
知らんがな(۳˚Д˚)۳
なんなら友達も今まで自分に
そう言ってきた立場やで？
自分がいない時に起こったことなんか知らんって
言ってた立場やで？
これで人の気持ちが少しは理解できたかい？
この件で係長からお叱りを受け
退勤間際に上司からもお叱りを受け…
やばいぞ
カッパ化が進んでしまう（- ̗̀∑()
まぁ、なんにせよ
色々と書き込むのは明日でいいか
帰ったらゆっくり休もう
#おつかれ様自分
#知らない所でトラブルに巻き込まれた1日
#明日は平和であってくれ
#カッパ化が捗る
63
コウ🎥
ふざけんじゃねえぞ(低音)
どいつもこいつも舐めくさってんのかｱ"ｧ??!!!
1
Peche ＜
#FM大阪
#インテンス851
#ナナニジ
3
たっか
1
さちゃ
ニクキ
4
みどり
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くずれみずまんじゅう
私もそう思うんですけど、 知り合いは逆にメガネ変えたとか、髪の毛切ったとか言われるの嫌いなので、 他の人にも言っていいのかな……ドキドキ……ってなって結局言わないことあります😂
Vamos!!
血の通った交流だと思う
時雨
前にいた職場はそんな感じでしたね…[冷や汗](誰も何も言わない) たぶん仕事先によって違うんだと思いますー 派遣で行ってた所はとってもフレンドリーでみんなでディズニーランド行ったりしたみたいです(誘われたけど用事があって行けなかった_(:3」z)_)
かなめ
私も人の変化は気づいたら声かける派です！コミュニケーションが生まれて良いですよね[照れる] 他人には自分の変化に気づいて欲しいのに自分からは一切しない同僚の子がいて、それはそれでちょっとモヤモヤしますが…[ほっとする]
くーねる
スゴいですね。 私は人の顔と名前も覚えられない杜撰な人間なので、変化なんてもちろん気付けません。 そのセンサーが羨ましい…