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走一(そういち)❣️
マインドフルネス低減法とは、ジョン・カバット・ジン氏によって作られた8週間の瞑想プログラムを指します。
マインドフルネス低減法は、ストレスの低減・集中力向上・不安の低減・睡眠の質向上などが期待できます。
僕はそのマインドフルネス低減法で使用されている瞑想を、ガイドを使いながら寝る前を中心にやっています。
短い時であれば1分、長い時であれば30分以上やります。
勿論、短いと科学的に効果が出てるかわかりませんが、瞑想って気分じゃ無い時に1分だけやる時もあります。
①呼吸に意識をする瞑想
②体に意識をする瞑想(ボディースキャン瞑想
①と②を中心に瞑想します。
自分が実際にやってみて感じるのは、瞑想すると寝つきが良くなるのと、仕事に集中できてると感じることが多いです。
また、瞑想には副作用もあり、ボディースキャン瞑想をすると、トラウマがよみがえってくる方もいるそうです。
病気や障害をお持ちの方で実践してみたい方は、主治医やかかりつけ医に相談してからはじめることをオススメします。

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マムルークと他の軍団の違いは?
マムルークは、特に中世のイスラム世界において独特な存在でした。他の軍団と比較すると、いくつかの重要な違いがあります。
起源と構成:
マムルークは、元々は奴隷兵士として始まりました。彼らは主に中央アジアやコーカサスから連れてこられ、イスラム教徒の貴族によって訓練されました。
他の軍団、例えば十字軍の騎士団やローマ軍は、自由民や貴族の子弟から構成されていました。
忠誠心と地位:
マムルークは、主人に対する忠誠心が強く、彼らの地位は戦闘能力によって決まることが多かったため、昇進の機会がありました。最終的には、彼ら自身が権力を握ることもありました。
一方、他の軍団は、血統や家柄が重視されることが多く、地位の上昇は限られていました。
戦術と戦闘スタイル:
マムルークは、騎馬戦術に優れ、特に重装騎兵として知られています。彼らは迅速な攻撃と機動力を重視しました。
他の軍団は、時代や地域によって異なる戦術を採用しており、例えばローマ軍は整然とした歩兵戦術を重視していました。
政治的役割:
マムルークは、エジプトやシリアなどで政権を握り、実質的な支配者となることがありました。彼らは軍事力だけでなく、政治的な影響力も持っていました。
他の軍団は、通常は特定の王や国家に仕える形で存在し、独自の政権を持つことは少なかったです。
これらの違いから、マムルークは他の軍団とは異なる独自の歴史と役割を持っていたことがわかります。
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走一(そういち)❣️ 投稿者
誤解されていそうなので補足します。呼吸瞑想とボディースキャン瞑想を中心にガイド使い瞑想をしています。呼吸瞑想の場合は、ガイド使わない場合もあります。
ダメ男
気が向いたら、読んでみてはいかがでしょう
ダメ男
第3世代とか次世代とか言われている認知行動療法の人なんですね、そういちさんは。