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走一(そういち)❣️
マインドフルネス低減法とは、ジョン・カバット・ジン氏によって作られた8週間の瞑想プログラムを指します。
マインドフルネス低減法は、ストレスの低減・集中力向上・不安の低減・睡眠の質向上などが期待できます。
僕はそのマインドフルネス低減法で使用されている瞑想を、ガイドを使いながら寝る前を中心にやっています。
短い時であれば1分、長い時であれば30分以上やります。
勿論、短いと科学的に効果が出てるかわかりませんが、瞑想って気分じゃ無い時に1分だけやる時もあります。
①呼吸に意識をする瞑想
②体に意識をする瞑想(ボディースキャン瞑想
①と②を中心に瞑想します。
自分が実際にやってみて感じるのは、瞑想すると寝つきが良くなるのと、仕事に集中できてると感じることが多いです。
また、瞑想には副作用もあり、ボディースキャン瞑想をすると、トラウマがよみがえってくる方もいるそうです。
病気や障害をお持ちの方で実践してみたい方は、主治医やかかりつけ医に相談してからはじめることをオススメします。
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コメント
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くまい
方に 教 たの 稿亀
か原 で 原流 を製
も稿 貴 稿れ 生麺
しに 方 をた みは
れな を す血 出命
なる 驚 る潮 しを
いの か で て生
は せ い贄
た るに
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7
まゆる_
名前：まゆる
誕生日： 6/6
性別： ??
年齢： 17
身長： ??
体重： 43~44
握力： しらない^^
恋人： 別れた
告った回数：一回
告られた回数：3回(笑い)
おもんねえぇぇぇ(なぜ告った回数が1回か？初告が小学で学校ほぼ全体と中学校に広まりましたそこからするのを辞めました)
2
安藤
3
ｼｬｵ
今日も元気に腹から声出てて最高でした！
ポケモンGOの点数めちゃ高そうだ！他のゲームも一緒に答え考えるの楽しかったです！やりそ〜と思ってたミスもあってウケちゃった
どんな結果になったか結果発表配信も楽しみだ〜！
#ウサミストリィィィィムッ
3
たつを
バイク前輪のブレーキ
交換になりそう。
部品取り寄せ待ち
明日、午前午後予定入った。
夕方からブレーキ調子悪いけど
稼働します。
今日は修理屋巡りで
稼働時間削ったから
1:30までやろ。
今0:00
吉祥寺駅は単価ヒドイの鳴りますw
7
セレク
3
澪
そして本当に(好き勝手やってるということではなく)のびのびとさせていただいているので、私らしくいられる場だなと思っている
ありがとうございます
1どっと
グアテマラの弟を一部編集してお送り
飴と鞭の第4夜
グアテマラ第2の都市ケツァルテナンゴの
温泉街道
3つめの秘湯を訪れた片桐を思わぬ体験が待ち受ける
#JETSTREAM
8
飄
辰巳くんが落とした花を胸元に挿す→スタンドマイク手書き歌詞白衣装→辰巳越岡コラボ→背中合わせエンド
誰ですか演出は(辰巳雄大さんです)
8
りんご
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走一(そういち)❣️ 投稿者
誤解されていそうなので補足します。呼吸瞑想とボディースキャン瞑想を中心にガイド使い瞑想をしています。呼吸瞑想の場合は、ガイド使わない場合もあります。
ダメ男
気が向いたら、読んでみてはいかがでしょう
ダメ男
第３世代とか次世代とか言われている認知行動療法の人なんですね、そういちさんは。