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走一(そういち)❣️
マインドフルネス低減法とは、ジョン・カバット・ジン氏によって作られた8週間の瞑想プログラムを指します。
マインドフルネス低減法は、ストレスの低減・集中力向上・不安の低減・睡眠の質向上などが期待できます。
僕はそのマインドフルネス低減法で使用されている瞑想を、ガイドを使いながら寝る前を中心にやっています。
短い時であれば1分、長い時であれば30分以上やります。
勿論、短いと科学的に効果が出てるかわかりませんが、瞑想って気分じゃ無い時に1分だけやる時もあります。
①呼吸に意識をする瞑想
②体に意識をする瞑想(ボディースキャン瞑想
①と②を中心に瞑想します。
自分が実際にやってみて感じるのは、瞑想すると寝つきが良くなるのと、仕事に集中できてると感じることが多いです。
また、瞑想には副作用もあり、ボディースキャン瞑想をすると、トラウマがよみがえってくる方もいるそうです。
病気や障害をお持ちの方で実践してみたい方は、主治医やかかりつけ医に相談してからはじめることをオススメします。
貴方がやってる心理療法を紹介する
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心理学の星
10
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コメント
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らーす
咳湯王
メンタル病むし貯金もできないしで在職しながら固定ポストしてるエージェント使ったけど思ったより短期間で内定出たし待遇も年間休日もよし
就活うまくいってない人は1回は相談お勧めする
5
巨人
最近のマッキーの曲を知るきっかけにもなるし、ライブの予習になるの良いねb
個人的にはyou are what you eat.とテレビでも見ようよが好きだけど！
すみ⊿
7
まきは
( ´灬` )それは、そうだよねって思った。やった方がいい企画だよね…w
( ´灬` )台本の書き方にトゲがある…w散々かけてきたとかww
若手スタッフからの意見なんでしょうかねww
#sp813 #jwave #今市隆二
3937mo(み
ごめんなさい私が今までちゃんと聴けていなかったのかもしれないけど、ビヨディスコ辺りから発声の仕方なのか分かんないけどめちゃめちゃ声がよく出てる気がしてすごく良いなと思ってて☺️
みいみカッコイイ！！！
8
ジョー
#日向坂46_見たことない魔物
#日向坂46
#日向坂四期生
りーおのウィンクも見れたし、よーこが「大丈夫」と言わんばかりに頷くのも見れた
日向坂の音楽番組初め、最高やで
8
朝から
たいちょー、イナイレED解禁だよ！！！
(仲の悪かった妹さんと仲良くなった共通の話題らしい)
うわぁ〜〜〜〜イナイレEDだ
なんか掛け声あるんだ、知らなかった
1
りぃさ
11人が揃ってTVに出るということだけでもありがたいこと
福岡での放送も感謝
コールは100分の1くらいでしました
#プレミアMelodiX
#日向坂46四期生
#見たことない魔物
8
スプー
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走一(そういち)❣️ 投稿者
誤解されていそうなので補足します。呼吸瞑想とボディースキャン瞑想を中心にガイド使い瞑想をしています。呼吸瞑想の場合は、ガイド使わない場合もあります。
ダメ男
気が向いたら、読んでみてはいかがでしょう
ダメ男
第３世代とか次世代とか言われている認知行動療法の人なんですね、そういちさんは。