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走一(そういち)❣️

走一(そういち)❣️

自分がやっている心理療法はマインドフルネス低減法です。

マインドフルネス低減法とは、ジョン・カバット・ジン氏によって作られた8週間の瞑想プログラムを指します。

マインドフルネス低減法は、ストレスの低減・集中力向上・不安の低減・睡眠の質向上などが期待できます。

僕はそのマインドフルネス低減法で使用されている瞑想を、ガイドを使いながら寝る前を中心にやっています。

短い時であれば1分、長い時であれば30分以上やります。

勿論、短いと科学的に効果が出てるかわかりませんが、瞑想って気分じゃ無い時に1分だけやる時もあります。


①呼吸に意識をする瞑想
②体に意識をする瞑想(ボディースキャン瞑想

①と②を中心に瞑想します。

自分が実際にやってみて感じるのは、瞑想すると寝つきが良くなるのと、仕事に集中できてると感じることが多いです。

また、瞑想には副作用もあり、ボディースキャン瞑想をすると、トラウマがよみがえってくる方もいるそうです。

病気や障害をお持ちの方で実践してみたい方は、主治医やかかりつけ医に相談してからはじめることをオススメします。
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コメント

走一(そういち)❣️

走一(そういち)❣️ 投稿者

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誤解されていそうなので補足します。呼吸瞑想とボディースキャン瞑想を中心にガイド使い瞑想をしています。呼吸瞑想の場合は、ガイド使わない場合もあります。

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ダメ男

ダメ男

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気が向いたら、読んでみてはいかがでしょう

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走一(そういち)❣️
走一(そういち)❣️
因みに、難しい本ですか?
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ダメ男

ダメ男

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第3世代とか次世代とか言われている認知行動療法の人なんですね、そういちさんは。

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走一(そういち)❣️
走一(そういち)❣️
世代分けとか分からないから、逆に詳しく教えて頂けるとありがたいです。
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くまい

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貴次 宗 まそ 原丸
方に 教 たの 稿亀
か原 で 原流 を製
も稿 貴 稿れ 生麺
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れな を す血 出命
なる 驚 る潮 しを
いの か  で て生
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まゆる_

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名前:まゆる
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体重: 43~44
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おもんねえぇぇぇ(なぜ告った回数が1回か?初告が小学で学校ほぼ全体と中学校に広まりましたそこからするのを辞めました)
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安藤

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ポケモンGOの点数めちゃ高そうだ!他のゲームも一緒に答え考えるの楽しかったです!やりそ〜と思ってたミスもあってウケちゃった
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#ウサミストリィィィィムッ
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明日、午前午後予定入った。
夕方からブレーキ調子悪いけど
稼働します。

今日は修理屋巡りで
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今0:00
吉祥寺駅は単価ヒドイの鳴りますw
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