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流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40回 × 16set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 40回 × 16set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠ 40回 × 16set
④ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ 40回 × 16set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ 40回 × 16set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ 40回 × 16set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ 100回 × 16set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ 100回 × 16set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 50回 × 16set
⑩ 懸垂 ( ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 40回 × 16set
⑪ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠ 40回 × 16set
⑫ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠ 40回 × 16set
⑬ ｼｻﾞｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 40回 × 16set
⑭ ｼｻﾞｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 40回 × 16set
⑮ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右）➠➠ 40回 × 16set
⑯ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左）➠➠ 40回 × 16set
⚠ ①・⑯を連続で行い これを1setとする
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠➠➠➠ 30分
……………………………………………………
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