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流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 35回 × 14set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 35回 × 14set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠ 35回 × 14set
④ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ 35回 × 14set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ 35回 × 14set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ 35回 × 14set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（右）➠ 50回 × 14set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（左）➠ 50回 × 14set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 35回 × 14set
⑩ 懸垂 ( ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 35回 × 14set
⑪ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠ 35回 × 14set
⑫ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠ 35回 × 14set
⑬ ｼｻﾞｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 35回 × 14set
⑭ ｼｻﾞｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 35回 × 14set
⚠ ①・⑭を連続で行い これを1setとする
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【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠➠➠➠ 30分
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本気で作る気あるならツイート遡るなり動画観るなりして制作始めてますからね
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あー『襾囗』
凄いですね💦