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流星
【胸・背中・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (2分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 15回 × 24set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ ➠ ➠ 12回 × 24set
③ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 12回 × 24set
④ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ 20回 × 24set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾜｲﾊﾟｰ（往復）➠➠ 100回 × 24set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ ➠ ➠ 20回 × 24set
⚠ ①・⑥を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 30分
………………………………………………………
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ちょむさん推し
初ベンチプレス
上手く持てなくて最初からグラグラ( ˙▿˙ )
30kgは見事に潰れましたw
でも、フリーウエイト初で
女性にしては強いって言われたー！
これからのんびり頑張ろー！
ざっそう
脚の日
スクワット70kg限界5Set
カーフレイズ70kg限界3Set
おまけのベントオーバーロー70kg限界3Set
灑爲
8
さかな
空好きの星
8
ちーず
もうお店で生物食べたくない…怖い…
いやでもスシローには行きたい…(矛盾)
1
コン
3 もっとみる 
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あらに
中継ぎ←いないから古林
後手後手の継投で押し出し←決勝点
ほんとに優勝争いしてたチーム？(笑)
5
がちゃ
#ミュージックライン
#金村美玖
#正源司陽子
#日向坂46_お願いバッハ
2
ぽんじ
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みぃこ
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